2010年2月25日 星期四

醫療保健-夜間小腿抽筋

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾,本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明。

夜間小腿抽筋的原因
夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣,持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。

一般來說,夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:
過度疲勞:腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。

寒冷刺激:夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

低血鈣症:當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮,容易產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。

血流阻滯:對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動,腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。

夜間小腿抽筋緩解方法
突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢?
1.抓腳趾、肌肉伸展法:不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節。

2.交叉舉手臂法:右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高之後,感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。

3.人中按壓法:小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之後,腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。

4.腓腸肌神經根按壓法:在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面,有一條硬而突起的肌肉,用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。

這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等),都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!

夜間小腿抽筋的預防按摩法
1.按揉小腿肌肉:自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱,雙手用力按揉數分鐘,如果發現肌肉特別緊繃的地方,就加強該部位的按摩。委中穴與承山穴位置。

2.按「委中穴」:用雙手拇指點揉「委中穴」,約2分鐘。

3.按「承山穴」:用雙手拇指點揉「承山穴」,以有酸脹感為宜,約2分鐘。

4.拍打小腿肌肉:虛掌有節奏地拍打小腿肌肉,約2 分鐘。

5.拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於伸展狀態。

夜間小腿抽筋注意事項
1.一般來說,冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾,冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。

2.冬天時天氣寒冷,小腿抽筋發生的機率更高,因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。

3.睡覺前,可以運用「泡腳」的方法,以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘,可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血,達到預防小腿肌肉痙攣的效果。

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友,也會加重小腿抽筋的情形,應多補充鈣質、維生素D的食品,例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

主控權影響生理

資料來源---洪蘭教授

人只有做自己才會自在,有主控權才會健康。
停在港口的船是最安全的,但是那不是造船的目的。

朋友跟我抱怨,她畢業出來做事沒兩年的兒子,現在把工作辭了要出來自己開業。
她擔憂地說:「現在不景氣,吃人頭路穩穩當當,每個月時間過去就有薪水拿。
現在他要自己創業,我不能袖手旁觀不幫忙,又擔心我的退休金血本無歸,
臨老要流落街頭,沿門托缽。」我看她真的很憂心,就去找她兒子談。

她兒子說他每天上班就頭痛、下班雙肩僵硬,他知道是壓力的關係。
老闆喜怒無常,他覺得不只是把時間賣給了老闆,連靈魂都賣給他了。
所以想來想去,決定自己出來創業當老闆,不必聽命別人。
問他風險,他說:「沒有失,哪有得?人總是去闖一下,才不負少年頭。」

我兩邊的話都聽了以後,決定回頭來勸母親,因為在實驗上有看到自主權對健康的重要性。很多研究都顯示在同一個緊張、快速、壓力大的辦公室中,
職員得心臟病、高血壓的機率比經理高。愈有主控權的人,得病的機率愈少,
人必須覺得自己是情境的主人,對情境有操作權而不是聽命於情境,身體才會
健康、心情才會快樂。

有一個在老人院的經典實驗:

實驗者跟第一組東廂房的老人說:這裡有一盆花,你搬回去房間養,養死了要賠;
你每天早晨有一個蛋可吃,你可以選擇要煎蛋還是煮蛋;
每周有兩次電影可看,你可以自由選擇看愛情片還是西部片。

實驗者跟第二組西廂房的老人說:這裡有一盆花,請搬回房間去欣賞,你不必照顧它,護士會每周來澆水;你每天早晨有一個蛋,一、三、五是煎蛋,二、四、六是煮蛋;每周有兩次電影可看,星期三是愛情片,星期六是西部拓荒片。

一年以後,實驗者回來看老人的健康情況,發現第二組西廂房的死亡率高於第一組東廂房。這兩個廂房生活飲食、條件都相同,唯一的差別是東廂房的老人有主控權而西廂房的沒有。

這是第一個實驗顯示心理上的主控感覺對生理的影響。
所以父母在某個程度之內,可以給孩子一些對他自己身體、行動的主控權。只要把後果告訴他,讓他自己做主,他若甘願冒風險,請他自承後果。
孩子會告訴你,失敗的感覺還是比不曾試的感覺好,錦衣玉食無法彌補不能做自己的痛苦。

我勸同事老本留著不要給出去,但是鼓勵孩子去創業。
人只有做自己才會自在,有主控權才會健康。停在港口的船是最安全的,但是那不是造船的目的。

2010年2月14日 星期日

再熟的老闆 還是老闆

前104人力銀行的行銷總監邱文仁,在JET的談話節目「新聞挖挖哇」當中,坦承被服務11年的公司炒魷魚,導火線據說是因為公司發現她架了一個自己的網站,雖然她已經有跟公司老闆提過,但是公司覺得『她在做自己的事』,請她一週內走人。

因為她是知名人物,職場達人,所以這一個事件也在當天變成Google搜尋關鍵字的第一名。這樣的事件帶給上班族什麼啟示?她不是認真而又負責,而且又是公司的一級戰將嗎?(?)為什麼會被自己逆轉?從節目當中,有幾個血淋淋的實例誤把老闆,同事當家人邱文仁在電視節目中提到,她一直把老闆,同事當作自己的家人。

這是一個蠻危險的心態。親兄弟都要明算帳了,何況還不是親兄弟?我們常說,商場如戰場,你怎麼可以跟拿刀拿槍的人稱兄道弟搏真情呢?所謂刀槍無眼,就算不是故意條剛的,偶爾還是會擦槍走火,只要一動刀動槍,那有人可以不受傷的呢?老闆只有在需要你的時候,會「很像」家人。不需要你的時候,老闆會選擇當機立斷,無論你服務了10年,20年,甚至30,40年。老闆說沒關係,不一定真的沒關係邱文仁自己在外面架一個站,她有跟老闆提過,她說,老闆覺得沒關係,這個網站不必關起來。(聽到不必關的時候,心裏就要有警覺,那可能是一個暗示:你是要關起來還是要躺下去?)

於是,她也不以為意,沒想到公司以這個為理由,要她打包走人。也許她心中能夠分得很清楚,何時是下班,何時是做自己的事,但是老闆並不一定這麼認為。這裏告訴我們,老闆說沒關係,不一定真的沒關係。如果你跟老闆有關係,那才是真的沒關係。記得有一次,週五晚上7,8點,我跟老闆開完會之後,我問老闆,「沒事了嗎?」,老闆說,「OK了」。

於是我帶整個部門去聚!餐!,酒過三巡之後,老闆夫人打電話來,要我把整個部門帶回公司。我問老闆夫人什麼事,老闆夫人就是不肯說,她只是說老闆有話沒說完。我覺得沒有必要把整個部門的人再度帶回公司,如果很重要,我可以一個人回公司。

這下子老闆夫人火了,她要求我第二天,帶整個部門的人到公司,跟老闆開會。ok,周六早上到了公司,一早所有的人都在等老闆來,我們以為是有什麼重要的事,結果並沒有,純粹是要給我們訓話。這意思是告誡我們,以後隨時叫我們回公司,我們不要抗命。知道了嗎?再複習一下,老闆說沒關係,不一定真的沒關係。如果你跟老闆有關係,那才是真的沒關係。喧賓奪主這是我覺得邱文仁被開除的真正理由。

老闆心裏面,希望邱文仁打的是人力銀行的品牌,但是我們可以發現,邱文仁的個人品牌比人力銀行還高。有人認為這是功高震主,我反而覺得這比較像是喧賓奪主。這裏面沒有大是大非,沒有誰對誰錯,因為要創業,或是要兼職,打自己品牌的人,總有一天都會遇到這個問題。(如果真相是如邱文仁所說的話)

有時我們還沒準備好,但是12道金牌已經發下來。我不認為邱文仁自己開一個網站是錯的,相反的,我認為上班族都要準備好第二份工作,下一份工作。無論是投資,合夥,準備創業都好。因為花無百日紅。在一個公司待了11年的職場達人,必須要面對在一周內走人。那麼,平凡的上班族呢?是不是該多為自己想一想?

2010年2月3日 星期三

膝蓋保健

每天10分鐘 就能保健您的膝蓋.
很簡單、每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋 !!!

到了某個年紀、膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠、卡卡的幾乎很少.....

其實、只要您感覺到身體上的部位有"存在"、那就是不對、有問題啦!!!

大家可以回想一下、年輕的時候、會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?

會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎 ?

會感覺肩膀手肘酸痛嗎 ?這答案肯是 "不會的"。

那麼、為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢?

簡單的說: 就是《氣血不通、不活絡順暢、阻塞了....》
《就像都市裡的下水道、 使用久了、淤塞了、不通了。》

所以要保健膝蓋、就是要活絡這個部位的氣血..

每天只要10分鐘、就能保健您的膝蓋:
1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。
〈這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經、腎經〉。
2.再來、拍打後膝窩的部位 2分鐘、〈活絡膀胱經〉。
3.再搓揉膝蓋 2 分鐘。最後:跪膝 2分鐘。

貼心叮嚀 :
1.一定要每天做、運動之前要先做、如果不方便做跪膝動作、那麼就拍打後膝窩4分鐘。
2.千萬千萬不要跑步...有了年紀、跑步是最傷害膝蓋無知的動作、可以改用:快走的活動。
3.登山活動可以參加、但是下坡時、一定要以《整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路》 千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段、這樣的走法、全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上!! 也就是說:你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。

一氧化碳中毒不是清醒就沒事!

我們一般都會認為「一氧化碳中毒」是他家的事,自己一定不會遇到,就是這樣的心理作用,台灣每年都會一再上演一氧化碳中毒的悲劇;有些人總以為自己碰到一氧化碳情境時可以馬上判斷、應變及躲過中毒的危險,但事實告訴我們,那是錯誤的認知,很多人都是在覺得身體不適時便已失去能力應變,無法讓自己出離險境而蒙主寵召。所以,以下這則資訊請您務必認真閱讀一遍,這是國民應有的常識,不管家中有無安裝瓦斯熱水器者,都應該具備的觀念。否則你就是不及格的現代人。

清晨四點,我先生起床上洗手間,不久一聲巨響驚醒了我,我看到我先生倒在房門口。我跳起來奔向他,問他怎麼了?他很困難的告訴我頭暈、眼睛看不見。我想是不是中風了?要不要叫救護車?一邊按壓他的合谷穴,一邊跟他說話,讓他保持清醒。過一會兒,他說好一些了,但仍無法起來。我想先去上洗手間,再來看他的情況。在洗手間裡,忽然心悸起來,很不對勁,正想著是不是剛剛太緊張了,想開門出去,卻瞬間失去意識,昏倒在地。

此時,我先生聽到我在洗手間裡摔倒的聲音,爬過來想推門而入,我醒了過來,一想我們兩個都昏倒,一定是空氣有問題。此時兩個孩子也被我們吵醒了,趕快吩咐孩子打開門窗,讓空氣流通。我和我先生則爬到床上躺著,此時我們皆四肢無力,唯思緒似乎尚稱清醒。問問孩子是否覺得頭暈、不舒服?都說沒有。我不知道我們還會不會昏倒,就交代Vivian ,如果我們又昏倒,就要叫救護車。 Vivian 顯然也感到害怕,問了一些問題後,他們的爸爸說應該不需要叫救護車了,要他們睡一下。(此時,我們犯了大錯)

昏沉的睡了一下,上學時間到了。我醒來覺得自己已經好多了,就是還頭痛。不敢開車,夫妻兩個坐計程車送孩子上學再回來。我想我們應該是一氧化碳中毒吧!昨夜洗完澡後聞到很濃的瓦斯味。是不是該去看個醫生呢?他說:反正已經清醒了,就不用去了吧!還是覺得很疲憊,我們又昏睡一早上。

我先生因為不舒服取消了晚上的講座,於是有朋友打電話來問。有一個朋友說:一氧化碳中毒不是清醒就沒事喔,會有後遺症,還是去看看醫生吧!他仍然一笑置之。

第二天,送小孩上學後,又覺頭暈,早餐也吃不下,有噁心的感覺。此時他才說好吧,就去醫院看看。我們兩個都以為去給醫生看看,很快就可以回家了。誰知道到慈濟急診部掛號後,馬上就要打點滴、抽血。護士說要知道血液中一氧化碳的含量,必須抽動脈血,很痛的。第一次失敗了,沒抽到。第二次血凝固了,驗不出來。天啊!抽動脈血真的很痛,可不可以不要再失敗了?而且我們兩個人的命運都一樣,抽到第三次才成功。

一般人血中含一氧化碳的數值應小於5,我是13,我先生則是23,超過30就會昏迷。醫生說我們不該延誤一整天才到醫院,錯過了黃金治療期,應該馬上到醫院施以純氧治療。不過我們還算是幸運的,在睡眠中醒來,許多人就在睡夢中永眠了。

於是接下來的時間我們就在吸純氧以代謝血中的一氧化碳。過了幾小時後再抽一次血化驗(由於左手沒地方可抽了,就從右手腕抽,簡直像釘子釘在手上一樣,又深又痛);我的數值沒下降,得繼續吸純氧。我先生呢?被醫生判定必須住院觀察,再安排心電圖及腦斷層掃描檢查。

第五次的抽血,是右手肘再抽一次(第三次在這裡抽的)。來的時候絕沒想到會這麼折騰,想到兩個孩子請朋友照顧那麼久,心裡過意不去,急著想出院,卻耗到晚上10點多才離開。

每個人都會問:「你們沒開窗戶嗎?」我們的熱水器裝在有玻璃窗的陽台,那就視同室內;所以在那兒開了一扇窗,讓空氣可以流通;屋子裡因為天冷,其他窗戶是關著的。

第三天,找了瓦斯器具裝修檢定合格技術師,來看是否瓦斯外洩。那位技師檢查後,告訴我並沒有瓦斯外洩的問題(每年櫻x牌都會派人來安全檢查也都沒問題,所以根本沒想過我們會一氧化碳中毒),問題出在我們住太高(14樓),高樓風大,排出去的廢氣被外面的強風倒吹回來。

雖然有開窗,但是只開一扇窗空氣無法對流;於是一氧化碳就在室內停滯無法排出。他建議安裝數位式強制排氣熱水器,這種數位式強制排氣熱水器,使用時啟動馬達,風扇會將廢氣強制排出。

針對我們犯的錯誤,請大家千萬要注意以下問題:

◎即使不使用瓦斯、熱水器,家裡也不可以緊閉門窗,至少要開兩扇窗,讓空氣對流。

◎身體忽然不適時,趕快到醫院就醫,並且要到大一點的醫院,他們有較完善的設備。

一氧化碳中毒的症狀繁多且千變萬化,容易被忽略;有些病人可能因不明原因的頭痛,而作了許多檢查仍查不出病因,後來才發現為一氧化碳中毒;另外我們亦曾接到不少一氧化碳中毒的個案,在初期被誤以為中風、心肌缺氧或梗塞,而失去治療的黃金時機。

一氧化碳中毒的診斷主要依賴醫師對疾病的認識,詳細的病史及配合一氧化碳血色素升高的證據。一氧化碳血色素的檢測並不難,但只有部分醫院可以執行,因此當懷疑有中毒病人時,宜保留病人的血液,送到能檢測的醫療單位,以提高診斷率。治療方式應先使病人脫離中毒環境,給予100%氧氣及支持性療法,昏迷病人更應給予高壓氧治療;但由於高壓氧設備只有某些醫院具有,因此必要時應儘快將病人轉診至後送醫院治療。一氧化碳是個隱形殺手,由於一氧化碳對血色素的親合力,為氧氣的200倍以上;因此會搶先與血色素結合而形成一氧化碳血色素,體內組織由於無氧可用便造成缺氧反應。(中毒的症狀可能包括頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、心悸、眼花、四肢無力、嗜睡、心肌梗塞、心律不整、昏迷、抽搐及死亡等不同表現。) 另外有部分病人在恢復意識後,經過一段時間(一週至一月),卻又發生遲發性腦病變,而有智能減退、大小便失禁、步態不穩、行為退化等症狀出現。

PS.最近新聞也報導好幾次陽台因為晾曬大量衣物阻擋了通風,雖然有開窗戶,空氣依然無法流通,因而導致一氧化碳中毒;大家要多注意,洗澡前先檢查一下確保安全。

每天投資一點 每天進步一些

在一場國立大學EMBA、高階企業經理人的演講中,我提到簡單的數字遊戲:1x1x1x1一乘一,乘以十次,答案會變多少呢?

答案很簡單,當然是「一」啦。可是──1.1x1.1x1.1x1.1也就是1.1乘1.1,乘以十次之後,答案會變多少呢?我想,答案就不容易算了!

我問學員,有人猜十,有人猜八……正確答案多少呢?你要不要用計算機算一下?答案是「2.85…」。假如每天進步一點點,日積月累,積極、不斷地進步、再進步,那麼「乘以十次」之後,答案就變「二點八五…」可是,如果每天懶散一點、懈怠一點、沒有目標、無所事事……0.9x0.9x0.9x0.9亦即,「0.9」乘以十次以後,答案會變多少呢?我問學員,有人答:「0.8」,有人答「0.7」……正確答案是多少呢?

請你親自用計算機算一下好嗎?相信你的印象會更深刻!答案是「0.31」啊?「0.9」自乘十次以後,會變「0.31」而已呀?這,就是「積極」與「懈怠」截然不同的命運!有人在自我生命中,加入了「正向」、「積極」、「堅持」、「永不放棄」的因子,每天努力朝向自己的目標前進,那麼,他們的成績就愈來愈亮麗,業績愈來愈加倍!可是,有些人個偷懶、萎靡、沒有目標、不願積極行,那麼他們的命運,可能就是極普通,甚至是「倒退魯」的景象。

「不跪地,怎能聞花香?」一名攝影師說:「要拍出花的氣味,就要蹲下、跪下,以謙卑的態度貼近花朵!」人,也是一樣,想要有精彩的人生,就必須以實際行,積極的用生命來交換!所以,「少年時要狂,目標遠大、胸懷天下;青年時要闖,要勇於行、創新,成為生命的勇敢戰士!」因為,「上半輩子不猶豫,下半輩子才能不後悔!」

真的是一題蠻有趣的數學題
1x1x1意指,每天一成不變,最終的結果還是1。1.1x1.1x1.1意指,每天改變或學習一點點,最後也將聚少成多聚沙成塔。0.9x0.9x0.9意指,每天偷懶一點,損失在不知不覺中變大,競爭力也在不知不覺中消失。

在新的一年裡,希望大家都能像那1.1x1.1x1.1的數學題一般成功幸福。