2009年11月29日 星期日

生活小品.....成人之美

「真正的美德如河流,愈深愈無聲。」──哈利法克斯

第一次登陸月球的太空人,其實共有兩位,除了大家所熟知的阿姆斯壯外,還有 一位是奧德倫。

當時阿姆斯壯所說的一句話:「我個人的一小步,是全人類的一大步。」早已是全世界家喻戶曉的名言。

在慶祝登陸月球成功的記者會中,有一個記者突然問奧德倫一個很特別的問題:「由阿姆斯壯先下去,成為登陸月球的第一個人,你會不會覺得有點遺憾?」

在全場有點尷尬的注目下,奧德倫很有風度地回答:「各位,千萬別忘了,回到地球時,我可是最先出太空艙的。」他環顧四周笑著說:「所以我是由別的星球來到地球的第一個人。」

大家在笑聲中,都給予他最熱烈的掌聲。默想──成功不必在我,團隊的成功就是我的成功,你會不會欣賞同事的成就呢?你會不會願意從心裡給別人熱烈的掌聲?

「成人之美」不但是一個修養,更是一項美德。

一句話大改變

有一天,我餓得不得了。因為一早要去醫院做預定的檢查,所以先前沒有吃早餐。此外,我還急需咖啡因來提振一下精神。剛好,醫院的轉角處有家星巴克,於是我就點了一杯卡布奇諾帶走。
附近有家很受歡迎的德利餐飲,我以前去過,知道那裡的食物很好吃,於是便停了車,帶著剛喝了兩口的卡布奇諾走了進去。

「一人份早餐。」我對女服務生說。

看到我手上拿著星巴克的咖啡杯,她口氣堅定地說:「我們餐廳不可以攜帶外食和飲料,你要不然就把它喝了,要不就把它放在櫃檯上。」

我當然不想丟掉三美元一杯的卡布奇諾,於是我決定帶著我的咖啡去別處用餐。

女服務生對我手上那杯咖啡的無禮態度,好像是一種對我的指責。我能了解每一位餐飲業者都想賣自己的咖啡,但是我之前已經在別處買了。我願意為早餐花十美元以上,但是德利卻要求我把剛剛買來的那杯卡布奇諾丟掉,結果沒賺到一毛錢,還永遠失去了我這個顧客。

想到自己這段經歷,我打電話給哥哥西恩,他是一位成功的餐廳老闆與經營者。說完了剛剛那一幕之後,我想聽聽他的意見。他提出一個很簡單的方法:「她應該這麼說:『我們餐廳不可以攜帶外食和飲料,帶你入座之後,讓我幫你把咖啡倒入我們餐廳的杯子裡。』這樣一來,桌上既不會看到競爭者的咖啡杯,你也可以繼續享用,他們還可以賺到你的早餐錢。」

她為什麼沒有想到這點呢?因為她盲目地執行公司的規定,而沒有想到這些規定對顧客產生的影響。她沒有選擇去發揮影響力來改變情勢,創造雙贏。結果她產生了負面的影響力,也失去了一個顧客。

這樣的行為每天都在商場上和生活中發生,例如,某位女士因為被忽視或遭到粗魯的對待,因而拒絕去某家百貨公司購物;一位困擾的媽媽決定不再把時間花在當地的女童子軍,因為她總是在最後一分鐘才被通知要做什麼,根本沒有給她時間準備。每一個事件,都是因為有人漏接了領導力之球。

一句婉轉的話,可以為德利帶來一年一千五百美元的生意,如果我一星期去吃三次早餐的話。這可是很高的投資報酬率!

2009年11月28日 星期六

經常服用維他命到底好不好?

【記者/方洪報導】

不知從何時起,各種維他命(維生素Vitamin)廣告開始在媒體中出現,告訴人們服用維他命如何能夠延年益壽保青春等。維他命也成了婦孺皆宜的補品,然而俗話說:「是藥三分毒。」這些廣告多是商家為賺錢而設計的,醫界對於維他命的服用有許多保留。

最近的研究顯示,服用維他命不僅不能延壽,反而可能折壽。這項研究綜合了68個獨立的臨床實驗的結果,總共有25萬人參與。結果發現,服用維他命A 的人比不服用的人死亡率高出16%;服用β胡蘿蔔和維他命E的人比不服用的人死亡率分別高出7%和4%。

起初的分析並沒有發現服用維他命對於壽命有什麼正面或反面影響。而後研究人員去掉了21的不太全面的臨床實驗數據,發現了服用維他命的潛在風險。

研究的參與者之一,丹麥哥本哈根大學醫院的古拉德(Christian Gluud)說:「服用這些補劑(維他命)絕對沒有好處,我勸大家還是不要服用。」商家對研究結果有些不以為然,認為服用維他命為的是人有許多本來就有嚴重疾病,死亡率高不足為奇。不過古拉德反駁說:「70%的受試者本來是健康的。」

哥本哈根大學的研究人員指出,維他命類保健藥物可能破壞人體本身的免疫系統,造成了亂吃補藥而減壽的結果。由於在世界上有數以百萬計的人長期服用維他命,因此這項研究具有廣泛的實際意義。

■雖然科學界對於維他命的作用進行了大量研究,但是其真正成效現在仍然見人見智。但營養學家卻一致認為,通過均衡的飲食獲取足夠的維他命才是效果最好的。

■有著10億美元以上的維生素生產業者說:服用維生素可能預防疾病。但實際上是把食用者推向了額外的危險中!

■美國癌症研究協會一貫的建議是,應該通過平衡的飲食攝取適量的維生素和礦物質,而不是依靠吃藥。因為身體適于接受天然存在的維生素。論文的作者也認為,從蔬菜和水果中獲得抗氧化劑會更好。

■澳大利亞昆士蘭大學的選擇醫學和研究中心的維特塔(LuisVitetta)教授說,丹麥的研究“非常令人關注”,並且增添了有力的証據,維生素補充劑可能是弊大于利。

■過去的一些研究業已表明,大劑量服用維生素具有很高的危險,因而被勸說要“非常、非常審慎”地消費。

中醫的觀點是:

■人體自身就是一個製造工廠,只要我們不挑食,多吃粗食雜糧水果蔬菜,自身就能生產出所有營養素,除非有人先天生理上有缺陷,或飲食上有偏食的習慣,維生素根本不須外求!既使是偏食也只會缺少某一兩項維生素,不可能全缺,如果每天硬是要吃維生素補充劑,反而使自身的生理機能喪失製造營養素的功能,得不賞失!

■人工維生素是化學合成物,非自然物,是藥品不是食品,無法與食物中的維生素相比,除非因極端缺乏而致生病(如夜盲症等),須要即時補充治療以外,否則不宜每天服用。

登山、健行走路技巧

大量運用身體的骨架來支撐身體重量,而不是用容易疲勞的小肌肉來支撐重量,而這正是下列許多走路技巧的共通原則。

一、休息步:
這大概是效果最直接,也是最容易學的一個技巧了。技巧在於,在跨出下一步之前,記得把現在支撐重量的那隻腳打直,腳打直的目的在於將身體的重量交給整隻腳的腿骨,讓你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之ㄧ秒,就算只有百分之ㄧ秒的休息,乍看微不足道,卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。 記得:在踏出每一步之前,請確定你已經把腳打直。

二、調整呼吸(節奏):
呼吸也是走路技巧?是的而且是極為重要的一環。當你走的輕鬆、愉快時,這是一個無用的技巧,但是當坡度變陡,開始覺得喘不過氣的時候,這個技巧卻肯定會幫你找回節奏,讓你走的輕鬆一些。呼吸時通常是兩步一呼吸,也就是一步一呼,一步一吸,如果這樣還是喘不過氣,可以試著一步一呼吸,甚至是一步二呼吸。這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏,一但找出自己的節奏,會越走越順暢、越走越舒服,也越輕鬆。

三、全腳掌著地:
相較於用腳尖,或者用半腳掌著地,全腳掌著地不但有更高的穩定性,更重要的是,相較於前者使用小腿肌肉支撐重量,全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量,較不易疲勞,能從事較長時間的運動而不需要休息。這也是為什麼登山鞋的腳底必須選用較堅硬的材質,不僅利於全腳掌的行進,也減少腳踝所承受的衝擊。

四、鴨子步:
這是雪地步法的第一課,將腳掌微張,隨著坡度增加,腳掌張開的幅度也增加,這樣的走路方式想像起來似乎頗滑稽,但實際上這是一個十分簡單,卻有著神奇效果的方法,不但在上坡時能縮短腳打直的時間,且能令膝蓋所承受壓力減輕,尤其是下坡時,一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯的減少,因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時,覺得膝蓋隱隱作痛,這會是一個相當受用的技巧,膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。

五、小步走:
這也算是技巧嗎?是的,而且這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素,也常常是生手與老手的區別所在,除非不得已,你是不會看到登山老手把腳抬高於膝蓋,或是跨大步走上坡路。腳若是抬高或是跨遠,會把大部分的力量加在大腿肌肉上,並延長肌肉處於運動狀態的時間,這是很累人的,而這個技巧的用意再於縮短肌肉在每一步的運動時間,使肌肉的休息更頻繁、更充裕。

六、擅用登山杖:
接下來的四個技巧,並不能算是走路技巧,但肯定能讓你走的更輕鬆。登山杖的使用,目的在於將腳的運動量由手及上半身來分攤,以減輕下半身肌肉的負擔,讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢,也會比不用登山杖時走的輕鬆一些。行進於下坡路段時,你一定更能感受到登山杖對於下波衝擊力的吸收效果,以及對膝蓋的保護作用。 有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄,其實,只要經過練習,慢慢就會上手,一但能體會手腳並用所帶來的舒適之後,許多人都從此離不開登山杖。

七、背輕一點:
當你行進時,是背負15公斤時走的輕鬆,還是背負20公斤時走的輕鬆?答案應當是很明顯的。或許會有人認為背的重是一件很英雄的事,或是背得輕有些丟臉,這是觀念問題,背得輕並不代表背不了重,而是把節省下來的體力來應付突發狀況。Light is right─輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的是,背十五公斤的健行者並不會比背二十公斤的健行者少帶了什麼東西,而是他的裝備每一樣都比較輕,所節省下來的重量就會反映在總重量上,也會反映在行進的速度、消耗的卡路里(熱量)與緊急應變的能力上。

八、暖身操:
這是常被山友們忽略的一環,也有人認為不需要做暖身操,我的建議是,這是個非常必要的動作,因為肌肉經過了一夜的休息,而出發前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶,肌肉才知道要開始一天的工作,也才能做最有效率的使用,如此不僅走起路來比較輕鬆,肌肉也較不易受傷。

九、慢就是快,快就是慢:
這個技巧最難學會,即使是登山高手也常會忽略這個原則。在步道上一開始走的很快的人,通常在一小段路之後就會明顯的變慢,而登山老手在一開始則會慢慢走,與車子暖車的道理一樣,在慢慢加快速度並找到最舒適的行進節奏之後,維持這個舒服的速度就能走的久,走的舒服也最節省體力。這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。

三老跟三靠

四五年級快做退休準備,六年級提早準備會很輕鬆。

三老:
老本---要存夠退休金,也不必好高騖遠上億,但上仟總是要的。
老友---從年輕開始建立友誼,老了一起泡茶喝咖啡聊是非,真是人生一大樂事啊!
老伴---這也是要從年輕就要培養感情。

三靠:
靠人---建立人脈存摺,說不定那天就派上用場。所謂人脈不見得是結交有錢人,而是廣結善緣。靠錢---老而有錢,才有尊嚴,也才能贏得子女的敬重。
靠守---信託是好方法,或委託專業理財,錢不在身邊,才不會胡亂投資賠光或心一軟將老本全給子女創業去了。

三老跟三靠
想到退休,大家都會關心要多少錢才可以退休?其實除了錢之外,還有三老跟三靠,少了這兩樣,即使有了錢,卻也沒有快樂起來的理由。有一次,商業週刊做了一個封面故事,斗大的標題就是「四、五年級,你憑什麼退休」,其中破題道出,如果現在不趕快規劃退休,以後就要去龍山寺排隊搶位子,去過龍山寺拜拜的人都知道,那裡的流浪漢最多。

於是在報導中,我發現文中提到的老本、老友以及老伴是最重要的退休依據,當然,老本就是指退休金,老本千萬不要動搖,去年一位令人懷念的烹飪大師傅培梅過世,認識她的人就說,她最大的敗筆就是把老本不斷的借給兒子,最後晚景淒涼,其實老本絕對不能有任何的損失,如果我存夠老本,我就要去找一間環境優美的養老院,然後把老本交付信託,收托的銀行每月幫我向養老中心繳費,免得我年紀大的時候,還要記密碼、找圖章、自己跑銀行繳錢。

老友也是很重要的資產,如果年紀大的時候,有三五好友可以聊天、聚會,甚至出國旅行,真是太幸福的事。尤其年紀大的人聚集在一起,有共同的話題,有共同經歷的生活空間,有共同的思想觀念,很容易溝通。

我以前就因為花好大的力氣跟一位七年級生解釋崔愛蓮是崔苔菁的妹妹,崔苔菁當年有多風光等等,七年級的新記者瞪大眼睛,問我「比阿妹還紅嗎?」我就說差不多是這樣,這樣的交談是沒有交集的,更不會有火花,如果退休之後,每天在家裡期待跟兒子、女兒、媳婦甚至兒孫交談,我想興致應該不大,不如交幾個老朋友,一起大唱老黑爵!

其實老伴是最重要的退休資產,不過,我把老伴擺在最後一個,實在是因為夫妻難得同生共死,難免有人先離開,過去歐美的統計,把中老年喪偶,列入人生最大的憂鬱指數,夫妻難以白頭到老,的確是很大的遺憾,所以有老伴的時候,要多加珍惜,我喜歡去夏威夷度假的原因,並不是海灘上的比基尼辣妹,而是沙灘上,身體臃腫、滿臉皺紋,胸部已經下垂到膝蓋的老夫老妻,他們攜手漫步,那情景,總是讓我感動,後來問了當地人才知道,夏威夷是很多外地人度假勝地,不過美國夫妻都是退休之後,有一筆錢才會計劃去夏威夷度假。

三老之外,還要三靠,靠人、靠錢、靠守,退休之後,人脈的經營更重要,有的人希望延後退休,就是希望把人脈傳承給孩子,同時有了人脈,就會有錢脈,之後,就是要靠守,因為退休金不能有風險,一定要守的住,才存的下來。

過去常聽老人家說,人在人情在,人走茶涼,就是說人情世故的無情,因此儘管退下職場,也要經營人脈,我之前提過當顧問、智庫,持續的將經驗傳承給下一代就是一個很好的管道。

有一次104人力銀行的董事長楊基寬來上我的節目,我們談到退休除了要在銀行有足夠的存款外,還要有「體力存款」、「興趣存款」、「經驗存款」,才能夠應付退休後的新生活,畢竟退休不是純休息,如果沒體力與興趣,很快就會成為老年癡呆症或是憂鬱症的老人。

楊基寬認為人生職場分為幾個階段,25到35歲這段期間,年輕人車子也要、房子也要,所以會問自己「錢在哪裡?」到了35歲之後,發現錢不好賺,只好問:「勝利在哪裡?」

希望透過創業等方式為自己找到勝利,快速賺錢,但常因為過度投入,所以把體力都耗盡。

過了45歲之後,才發現勝利不等於生命,開始問自己:「人生在哪裡?」

在這之前如果不先好好規劃,退休後就會找不到重心。我覺得他的話很重要,因為男人在職場征戰,當退休之後,就像一隻戰敗的鬥雞,回到家中,看誰都不順眼,很難跟人相處,有的女性因為長期沒有工作,跟社會脫節,於是等到家庭義務完成之後,自己已經可以退休了,卻還要做家事,然後再埋怨媳婦不自愛、不做家事等等,使的家庭生活並不快樂。

如果可以找到自己的興趣,例如現在有很多老人大學、社區大學,我曾經去演講過,覺得老爺爺、老奶奶都好可愛,他們樂在學習,同時盡情享受自己的興趣,有的人唸英文,有的畫國畫,假日還相約去圓山吃早餐,日子就過得十分的充實、有趣。

這也就證實,老年生活中「體力存款」的重要性,至於「經驗存款」可以當顧問,作一個退而不休的人,我覺得這是很好的方式,其實退休不是把所有生活結束掉,只是作一些沒有壓力的工作我就很喜歡作一個退而不休的人,至於「興趣存款」,就是發掘生活的樂趣,有了興趣及經驗,退休生活才有重心,但如果沒有體力,也很難發揮經驗與興趣。畢竟,「休息」不是退休生活的全部。

長期服用抗氧化維他命可能有害

林口長庚醫院 臨床毒物科教授 林杰樑

雖然醫學界對於抗氧化藥物補充劑對健康保護作用尚未有定論,許多國人喜歡長期服用抗氧化維他命或營養補充劑,例如維他命A、C、E、胡蘿蔔素、或硒,認為有助於健康。

更有人認為越大劑量的抗氧化藥物,越有保護效果;導致市面上高劑量的維他命或營養劑,泛濫成災。有些人甚至每天不服用幾粒高單位維他命,即全身不舒服。不幸的是,最近幾年的醫學研究發現,長期服用抗氧化維他命或營養補充劑,非但不能幫助人們抵禦癌症或預防心臟血管疾病,反而可能對健康有害的。其中較重要研究有:

2003年《刺胳針》(Lancet)刊登美國學者的分析七篇維他命E及八篇胡蘿蔔素的大規模前瞻性研究,每個研究參與者都大於1000人,每天服用維他命E劑量50到800單位,胡蘿蔔素15到50毫克劑量,長期追蹤1.4年到20年不等。總共81788位參與長期維他命E試驗,共138113位參與胡蘿蔔素試驗。

結果指出長期使用維他命E對整體死亡率、心臟、腦血管死亡率的預防,並沒有效果。而長期使用胡蘿蔔素對整體死亡率、心臟血管死亡率,反而輕度但有意義的增加死亡率。

同樣的,2004年《刺胳針》刊登丹麥學者的研究抗氧化維他命對預防腸胃道癌症的效果,分析十四篇大規前瞻性研究,研究參與者170525人,每天單一或共同服用維他命A、C、E、胡蘿蔔素、或硒,在七篇高品質長期追蹤的研究,共131727人的分析中發現,長期使用抗氧化維他命或營養素,反而輕度但有意義的增加死亡率,死亡風險增加6%。其中尤其以胡蘿蔔素合併維他命A或E,分別增加死亡風險29%及10%,特別明顯。

2005年三月美國醫學會期刊(JAMA)刊登加拿大麥克馬斯特大學人口健康研究所一項長達七年的研究報告(1993-1999)。這項研究的對象包括9541名55歲以上的心血管疾病或糖尿病患者,一組患者每天服用400國際單位的維他命E,另一組服用安慰劑,採隨機、雙盲試驗。維他命E,不但不能預防心臟病或癌症,患有心血管疾病或糖尿病的中高齡患者服用高劑量維他命E後,反而會增加心臟衰竭疾病的發病及住院的機率。

服用維他命E的人因為心臟衰竭增加13%;住院的機率反而比未服者多21%。研究者推測可能是高劑量維他命E干擾人體原有的天然抗氧化劑功能。並強調這項研究是針對高劑量維他命E,多吃綠色蔬菜和堅果等富含維他命E的食物,還是有益健康。

同樣的,2005年七月美國醫學會期刊刊登美國哈佛大學的一項長達十年的研究報告(1992-2004)。這項研究的對象包括39876名45歲以上的健康婦女,一組患者每兩天服用一次600單位天然的維他命E,另一組服用安慰劑,採隨機、雙盲試驗。對於中年健康婦女,維他命E不能預防心臟血管疾病、腦中風或癌症的發生,雖有效的降低心臟血管的死亡率,??無助於整體死亡率的減少。

事實上,各種維他命及營養素的補充,永遠無法取代健康的生活方式及均衡的飲食對健康的重要性。長久只靠服用不同劑量抗氧化藥物,都有可能對健康造成負面影響。新鮮蔬果及其他食物中所含的抗氧化成分,對人體健康才有真正的益處。

民眾應每天均衡攝取富含抗氧化成分的天然蔬果,例如富含維他命的C青菜、水果;維生素E的種子或胚芽油、小麥胚芽、豆類、堅果類;維生素A及β胡蘿蔔素的深綠或?色蔬果如菠菜、胡蘿蔔、甜蕃薯、木瓜、芒果;及其他番茄、大豆、綠茶、洋蔥、五穀雜糧等健康食物。只有健康的生活方式、均衡的飲食和定期檢查,是防止心臟病與癌症的最佳選擇。

請放置一顆沒有剝皮的洋蔥

防 H1N1 - 請放置一顆沒有剝皮的洋蔥

洋蔥

目前甲流在世界各地肆虐,美國已經宣佈進入緊急狀態,加拿大在全國免費注射疫苗,中國也有5萬多人感染了病毒。

因為很多人生病(不一定是甲流)。這次的流感的確給人們的生活帶來很多麻煩和困擾。

一個加拿大朋友把下面這封郵件發給我和一些朋友。我把它翻譯出來送給大家,希望對你有所幫助,希望大家健康平安不要生病。其中的一些東西與我們中醫和中華飲食有關聯。

當流感造成了四千萬人死亡時,有一位醫生到各地農場去探視,看是否可以幫助人們戰勝流感。很多農民和他們家庭感染了流感,很多人因此而死亡。

這位醫生來到一家人家。出乎預料,這家的每一個人都非常健康。

醫生詢問這家的做法與其他人家有何不同,這家的妻子說她在家裡的每一個房間(那時大概也就是兩間吧)裡放置了一顆沒有剝皮的洋蔥。

醫生無法置信,因此就問是否可以要一顆洋蔥以便放在顯微鏡下觀察觀察。

她給了他一顆。醫生觀察時真的在洋蔥上發現了流感病菌。顯然,洋蔥吸收了病菌,因此讓這家人保持健康。

如今,我從亞利桑那州我的理髮師那裡聽到類似的故事。

她說幾年前她的很多僱員感染流感,她的很多顧客也是如此。

次年,她在她的理髮店裡放了幾個果盤,裡面放了一些洋蔥。令她吃驚的是,她的員工沒有一個生病的。看來洋蔥真的起作用…

(真的,她並不做洋蔥的生意。)

故事的核心是,買一些洋蔥吧,把它們擺放在你的家裡的果盤裡。

如果你是坐辦公室的,在你的辦公室裡,或者辦公桌下面,或者在柜子頂部放置幾顆洋蔥吧。

試試看效果怎么樣。

我們去年做了,沒有人得流感。

如果這樣做可以幫助你和你所愛的人不感冒,那就太好了。

如果你仍然得了感冒,也許會是比較輕微的症狀。

不管結果如何,你又會有什麼損失呢?

除了幾顆洋蔥之外﹗

下面是后續。我把這個送給我在奧爾良的朋友,她經常給我一些健康方面的建議。

她回複說了關於洋蔥的最有趣的實驗︰

我不知道那個農民的故事,但是我知道我得了肺炎。無需說,我病的不輕。

我讀到一篇文章,建議把洋蔥的兩頭切掉,插在叉子上,然后把叉子放在花瓶裡,晚上放在病患身旁。

據說,洋蔥會因為病菌而在次日清晨變黑。

果然,事情跟說的完全一樣。

洋蔥看起來糟透了,但我卻開始好起來。

那篇文章還談到放在屋子裡的洋蔥和大蒜在多年前的黑死病中救了很多人的命

2009年11月27日 星期五

美元利差交易造成泡沫

【劉憶如(中國信託首席經濟顧問)】 【2009/11/13 經濟日報】

新興市場與已開發國家的分歧脫鉤現象,愈來愈明顯。一方面石油、能源、黃金等商品價格持續不斷上漲,亞洲及拉丁美洲等新興國家資產泡沫化的疑慮也愈來愈深;另一方面,美國最大的中小企業貸款商CIT集團聲請破產重組,成為美國歷史上第五大破產案,美國失業率亦已衝破10%且不見起色。

國際金融市場的失衡,源於美元利差交易(carry trade)在這段時間內的興盛,但正如近來許多機構所提出的警告,利差交易終有反轉的一天,而當反轉開始發生時,又將是一番驚天動地的資金大震盪。

對許多新興市場而言,走出金融海嘯的今年,看到的是股市及房市的V型反彈,甚至引發一個接著一個國家祭出「冷卻市場」的財經方案。看似源源不絕的國際資金流入,來自於借貸幾乎不需付出成本的美元。所謂「幾乎不需成本」,是因為美元不但仍維持零利率,且已連續九個月貶值,因此借了美元換成其他貨幣,日後償還美元貸款時,其實僅需較少的資金,這也是罕見的「負利率」之國際金融市場失衡現象。

這幾個月以來,借入美元的人享有極高的報酬率,因為借錢的成本為負,幾乎不用考慮投資在什麼標的都穩賺不賠,這當然除了助長新興市場的資產泡沫化之外,更引導石油、能源、黃金等商品價格的飆漲。使問題更加惡化的,還有因為亞洲各國因不願讓自己的貨幣升值過多,因而也不敢太大幅度的調升利息去抑制泡沫的擴大,「投鼠忌器」的顧慮使得新興市場的泡沫與歐美國家的不振,形成強烈的對比。

但是,市場總是不會永遠失衡的。當終於有一天,市場上愈來愈擔心泡沫擴大,或是擔心新興市場的各國央行將較大幅度地調升利息時,這種借入美元的利差交易就會停止。屆時,借了美元的人須開始拋出手中資產,一方面獲利了結,另一方面償還美元貸款。

而這種行動一旦開始,即將在短期內蔚為風潮,不但將造成股市房市商品等資產價格的快速滑落,更將因須購買美元去償還美元貸款,因而促使美元急速地止跌回升。而美元的回升當然造成借貸美元成本的上漲,因此又將使投資人愈發急著償還美元,剛好就會是目前「利差交易」過程的相反,也因此極可能引發一陣混亂。

泡沫之所以可怕,主要是在於泡沫的破滅而非泡沫的形成。對許多人而言,在泡沫形成時,他們擷取豐厚報酬的果實,且並不相信那僅是短暫的泡沫;但當泡沫破滅時,轉瞬間曾經擁有的財富縮水消失,這種痛苦可是非常真實的。

最近召開的幾個大型國際財經會議中,與會各國紛紛提醒大家,全球復甦步伐仍未穩健,例如G20財政部長和央行總裁會議達成共識,世界各國將互相監督經濟政策,並將在經濟完全復甦後,以各國合作及協調的方式退出非常規的總體經濟政策,G20的領袖高峰會中並預定將在明年11月之前完成「較明確的政策建議」。

因此,目前全球其實是處於「並不明確」的政策狀態。國際資金較正常時候更大幅度且快速地到處流竄,追逐的是短期的高報酬。日前我國央行限定外資進入台灣後不得停泊定存,亦是防堵國際資金來台炒匯的一種做法。

在配合國際情勢、央行可能無法即刻升息時,投資人即使享受資產價格上升所帶來的利潤,也不要因而被沖昏了頭,亞洲的復甦當然有其基本面的支撐,但「美元利差交易」所造成的泡沫現象,究竟仍須時時警惕在心。

十大致富密碼

文章來源:非凡新聞周刊 文 - 盧映利


四三三三九元,這個數字是全台灣工作人口的平均薪資;五百七十萬元,這是一個愛馬仕鑲鑽鱷魚皮包的價格,台灣人平均要工作一百三十一.五個月、不吃不喝才買得起這個包包;二億元,這是一幢帝寶豪宅的價格,一位朝九晚五的上班族,要工作三百八十五年,不吃不喝才能買到億萬豪宅。

貧窮左端創下五年新高

自從日本趨勢專家大前研一提出M型社會已經三年了,全球貧富差距急遽惡化的速度沒有減緩。金融海嘯造成失業率惡化,與美日窮人大幅增加類似。台灣受薪階層往貧窮左端迅速掉落,科技新貴、在大陸賺飽的鮭魚台商往右端靠攏,「既患寡又患不均」,台灣受薪階級今年一至八月平均減薪六.七九%,而且與富人的差距愈來愈遠。去年台灣所得收入最高組的家庭平均收入近一百九十萬元,最低所得家庭每人只有二十四萬五千元,差距達六.○五倍,創下五年來新高紀錄。

變有錢,真的那麼困難嗎?

如果只想想靠讀書、受高等教育,憑一份上班族的薪水,真的很難翻身。養大一位小孩到研究所畢業,加上補習等開銷,少說要花五百萬元;但畢業後他可能只領二萬二千元,這是參與教育部「培育優質人力促進就業計畫」的大學畢業生所領的月薪,網路宅男代表朱學恆諷刺的說,恰巧是一位外勞薪水加十個炸雞排;可能還買不到一個名牌包包。 甚至連過去被視為高薪階級的律師、醫師,也很難靠薪水累積致富,貧富的階級差異愈來愈大,大家都想問,到底要怎樣才能變有錢?

成功人士人格特質相似

《心靈雞湯》《一分鐘億萬富翁》作者馬克.韓森說,「強烈的渴望是成為億萬富翁惟一需要的資格,無畏無懼的行動是惟一必要的證書」想有錢的人必須真心的想要富有,有相信自己可以賺很多錢的信念。

《億萬富翁的賺錢智慧》作者博多雪佛也說過,「如果你怕輸,就不可能贏」。 想成為有錢人,先從堅定的意念做起,加上不畏困難的執行力,擁有千萬、億萬財產不再是夢想。俄國大文豪托爾斯泰在其著作《安娜卡列妮娜》中說,「幸福的家庭都很類似,不幸的家庭則各有故事」。我們也發現,許多不靠世襲財產、憑自身努力贏得財富的成功人士,也有著驚人相似的人格特質,我們將它們稱做「致富密碼」。

翻閱潛能激發叢書,對照財經商業界成功人士的歷程,本刊特地整理十大致富密碼,掌握這些關鍵「有為者亦若是」,您也可以擁有打開致富之門的金鑰匙,成為有錢人指日可待。

金鑰密碼打開致富之門

密碼一 愛做生意的DNA(從小就是生意囡仔)

有錢人對數字多很敏銳,很多人甚至小時候就想到要做生意賺錢。這種潛藏的生意DNA部分是天生,也有人是受到父母的影響。股神巴菲特的爺爺經營雜貨店、爸爸是股市經紀人,他對金錢的喜好在二歲的照片中就看得出來,照片中的他就緊抓姑媽送的錢包;六歲起他就會向鄰居賣口香糖、汽水賺取零用錢,而且還知道拆開零賣會吃虧;

八歲時他開始閱讀父親的股市書,十歲的生日禮物是要求參觀華爾街。十一歲,當別的小孩還在玩耍時,巴菲特已經在幫父親畫大盤走勢圖。十二歲時他說服姊姊和他一起投資一檔股票獲利。十三歲時,巴菲特送報紙,很有生意頭腦的他,特地把報紙由高樓層往低樓層送,省了不少力,並將「產品多元化」,送報兼推銷雜誌,就這樣,光送報他就比別人賺得多,一個月賺進一百七十美元,相當一個大人的薪水。

在台灣許多白手起家的企業家也都是生意囡仔,王永慶十五歲就開米店,二十六歲就用賺來的七千多元,買下龜山廣興二十一甲半的山林地,三十八歲獲美援貸款七十九萬八千美元,設立福懋塑膠生產PVC粉。至今,台塑已成為是年營收超過二兆元的台塑石化王國。

三花棉業董事長施純鎰國小畢業後,就開始騎腳踏車到外縣市賣雜貨,一點一滴累積創業資本,再逐步擴展生意版圖,打造屬於自己的棉業王國。

密碼二 認為自己將來一定會很有錢(並有方法達到)

馬克.韓森說,「不管你的現狀如何,賺到第一個一百萬的第一步就是『下定決心』」,決心就是「渴望,再加上信念」,接著,再付諸行動。渴望就是「要真心的想要富有」,必須相信自己可以賺很多錢 就像影帝劉德華很年輕就告訴當時的女友「自己將來會很有成就」,「我一定會很有錢」,仙妮蕾德董事長陳得福還是名窮大學生時,也曾這麼告訴他的醫學系女友徐愛蓮。

暢銷書《有錢人想的和你不一樣》作者哈福.艾克也說,有錢人不僅想讓自己變有錢,還要「致力」讓自己變得富有,完全付出,獻上自己的一切,以達成富有的狀態。

就算恐懼也會採取行動

密碼三 做就對了(執行力)

「有錢人就算恐懼也會採取行動,窮人卻會讓恐懼擋住了他們行動」。哈福.艾克說,恐懼、懷疑和憂慮是阻礙成功和快樂的重大因素,因此,有錢人和窮人最大的差別就是有錢人在恐懼中還會行動,窮人卻因恐懼而裹足不前。

原本做手機電池的比亞迪在二○○三年,大家都不看好的情況下,堅持以港幣二億七千萬元收購泰川汽車七七%股權,當時海外基金公司和媒體對總裁王傳福質疑聲不斷,但王傳福堅持要切入電動汽車產業,二○○五年,比亞迪推出處女作F3,大受市場歡迎。

近兩年,比亞迪積極切入電動車市場,並且獲得股神巴菲特投資。王傳福一躍成為新一代中國首富,身價人民幣三百五十億元(約新台幣一千七百五十億元)。

密碼四 有錢人都是優秀的宣傳者(行銷力超強)

鴻海郭台銘有絕佳的口才,很會用比喻來宣揚自己的經營理念,在管理員工上事半功倍;在行銷上更是無往不利,他常當眾把富士康製造的手機砸到地上,證明品質耐用堅固,就令人印象深刻。「有錢人樂意宣傳自己和自己的價值觀,窮人把推銷和宣傳看成不好的事」。哈福.艾克說,有錢人通常都是領導者,而所有領導人都是宣傳者。

領導者必須善於推銷、啟發並鼓舞別人來相信你的觀點。暢銷書《富爸爸,窮爸爸》作者羅伯特.清崎指出,每一種事業,包括寫書,都需要推銷,像他自己就被封為「暢銷書」作家,他很高興自己不是被封為「好書」作家,收入比另一個身分好太多了。

王品集團董事長戴勝益也是善於行銷的高手。在王品集團的活動上,常看到戴勝益變裝登場。接受媒體採訪時,戴勝益引經據典,對於各種管理制度侃侃而談,看到他就想到王品,成功地將個人形象與公司結合,王品集團很少花預算在廣告上,靠的就是這位行銷力超強的董事長。

處理挫折才能登上成功

密碼五 認為有問題就太好了(應變力)

沒有人能夠一帆風順,成功的關鍵之一就是處理挫折的能力,日本 7-ELEVEn 創辦人鈴木敏文形容現在的日本商場,是一個不斷吹著逆風的時代,也是考驗實力的時代,最重要的就是「應變力」。日本過去經濟持續成長,只要照表操課、蕭規曹隨、不犯大錯,大致都能生存,但現今企業經營成敗,完全取決於精確掌握變化的能力。

廣達董事長林百里早在二○○二年就意識到未來世界經濟重心將移轉至中國大陸,便在中國設立大規模的生產中心,歷經金融海嘯的衝擊,廣達加強垂直整合的動作,提升價格的競爭優勢。不少企業都想縮減研發部門,但他卻反其道而行,廣達改以研發為出發點,因為設計和組裝能力,讓宏?痐p筆電比先發制人的華碩還要受市場歡迎造就了高出貨量。

而今年底廣達也將發表全新產品,新「3C」概念的商品,明年也會陸續推出,懂得應變的林百里,讓廣達在今年第二季營業淨利率倍增至三.四%,禁得起經濟不景氣的考驗。悲觀的人看到問題只會有負面看法,成功的人卻會將問題視為機會。世界級的成功大師安東尼.羅賓說,「問題有什麼好怕的?解決自己的問題,就能獲得成長;如果發現他人的問題並幫忙解決掉,財富還會源源而來呢。」

密碼六 我愛錢,不仇富,君子愛財取之有道

有錢人不會假清高,說自己不愛錢,馬克.韓森鼓勵每個人努力賺錢,並成為明智的有錢人,只要合乎法律和道德規範,可以用各種方法賺錢,賺到錢以後,除了自己享受以外,更要奉獻給世人。巴菲特住在他的奧馬哈老屋中,但他以「雪球」作為財富人生的比喻,也許「不論雪球滾得多大,最終總是要化為清水」的隱喻,正好對應他三年前將大部分財產捐做公益的舉動,也很符合他的名言,「我不是喜歡錢,我只是喜歡看它變多的過程。」

蔣家第四代蔣友柏在美國念書時,就靠著投資房地產賺了五千多萬元,很有投資眼光的他回國後,創立橙果設計,積極接案子,目前已是年營收破億元的設計公司,蔣友柏接受本刊專訪時曾不諱言的說,「我擺明了就是在吸金」。從不諱言自己愛賺錢的他不斷推出新作品,不吝惜站出來為業者行銷,也讓橙果成為台灣知名度最高的設計公司。

密碼七 有與眾不同的創造力,不怕當異類

蘋果執行長賈伯斯喜歡冒險,一九九八年曾公開表示欣賞歌手鮑本狄倫和畫家畢卡索,因為他們「不怕失敗地迎向風險」,蘋果在他的帶領下不斷推出 iPod、iPhone 等革命性新產品,開啟觸控紀元。鴻海集團董事長郭台銘曾說,「我剛出社會時,就知道自己的簽名很重要,所以我苦練自己的英文簽名,二十年來,我的重要契約,都是用相同的英文簽名完成的。」就是這樣的與眾不同,豪氣干雲,郭台銘很早就立定不同於他人的經營目標。

他說,「我的目標不是和台灣這些小廠爭什麼,而是替機械業建立新雛形,建立世界一流的公司,人家買這些東西一定要來台灣買。」

學習見賢思齊啟發自己

密碼八 愛看商業雜誌,愛跟成功人士請益(見賢思齊)

「聞君一席話,勝讀十年書。」馬克.韓森認為,想成為億萬富翁,必須先找能幫助自己成為億萬富翁的導師。這位導師知道攀登富翁山脈,有什麼挑戰和陷阱,可以節省新手改正錯誤所損失的時間和金錢。或是透過閱讀學習模仿心目中的英雄,讓成功故事啟發自己,哈福.艾克就說,「有錢人欣賞其他的有錢人和成功人士,窮人討厭有錢人和成功人士。」

郭台銘的偶像是王永慶,總常找機會向經營之神請益;王品戴勝益甚至在公司中與高階幹部成立一個「中常會」,定期邀請成功人士來演講。馬克.韓森則向愛因斯坦的得意門生巴克明斯特.富勒請益,開拓自己的視野。

密碼九 心目中有階段性藍圖

想要變有錢,一定要計畫「金錢藍圖」,哈福.艾克說,金錢藍圖包含了對金錢的想法、感覺和行動,有錢人把財務「調溫器」定得很高,可能上億元,而非幾十萬、幾百萬元。而這金錢目標通常伴隨著人生階段性藍圖改變,事業有成的有錢人,大多會有明確的人生階段性目標。

英業達集團會長葉國一在二十七歲結婚時,就為自己訂了一個四十年的計畫案,「希望結婚後的第一個十年可以買一棟自己的房子,三十七歲可以擁有自己的公司,第三個十年希望可以傳承,第四個十年,我希望能享福,」沒想到,後來所有計畫進度都超前,現在他的人生已邁入第五個十年,將用滿手現金,當位快樂的多元投資人。

信念+決心+執行=成功

密碼十 不屈不撓(毅力+堅持)

石油大王洛克斐勒曾說,「我總是試圖將每一次災難轉化成機會」,成功人士不怕失敗,並將失敗化為動力,激勵自己成為成功者。「有錢人碰到問題不會退縮,不會逃避,也不會抱怨,窮人和不成功的人則是問題導向,把時間和精力拿來自暴自棄、怨天尤人,很少發揮創意去減少問題,更談不上想辦法做到不讓問題發生。」哈福.艾克說。

義聯集團董事長林義守八年前一度因肝癌瀕臨死亡邊緣,同時,他的事業也遭逢有史以來最大的危難,旗下的上市公司燁輝、燁興股價只有一元上下,整個集團幾乎被亞洲金融風暴淹沒。二○○一年,林義守換肝手術,醒來後將燁隆股票賣給中鋼。斷尾求生的他,沒有被困難擊倒,反而奮力一搏,爬出人生和事業的谷底。

請從今天開始,就開始想著「我要變有錢」,堅定信念,下定決心,貫徹執行。以後富豪排行榜上的富豪才有可能是你。

2009年11月26日 星期四

關於健康的53項建議

01、聰明地鍛鍊 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法,絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛鍊方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車 人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。

03、散步半小時 儘量每週散步四到五次,每次三十到四十分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。

04、多走樓梯 最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛鍊。

05、保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子 每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳 低於雙肩, 這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐 也許在此之前你都不怎麼吃早餐,但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前,就感到肚子空空如也。

08、多吃有機食品 人們應該儘量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯。

09、多吃核桃 大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料 牙科醫生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸 性物質,會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層, 這在兒童中是很常見的一個現象,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前,先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對關節炎、痴呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話,最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸,因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、多吃綠色食品 提高礦物質「硒」的攝取量,可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾,因為硒元素,對於清除血液中的致癌分子來說,非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點,食補是最好的進補方式。

14、補充更多的維生素C 建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以少患感冒。

15、為懷孕做好充分準備 如果你計劃今年懷孕生孩子,請馬上開始健康的生活方式,遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒,並保持均衡的飲食。

16、聽自己的「心聲」 經常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時,如果胸部出現短暫疼痛,你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中,或在步入辦公室的時候,發現此類疼痛,即使它們並不劇烈,而你卻感到呼吸短促,這時最好去看醫生,因為你的身體在告訴你,可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己 不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麼,哭泣也並不是什麼脆弱的表現,至少它是一種在意與關心的表現,是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情,要比壓抑它們好得多。

18、表達自己 人們應該找到自己富於創造性的一面,這樣可以提高自己 ? 成年人通常不會表達自己的創造性,因為他們害怕失敗,他們已經開始認為,最重要的事就是做正確的事情, 如果你學會以不同角度來看待問題的話,你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19、盡情地唱歌 音樂是一種創造性的活動,可以愉悅身心。有研究證明,唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生,有益於身體健康。

20、記筆記 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆,每當你在睡覺時,突然想起什麼事時,就可以隨手將它們記下來, 然後安心睡個好覺。早上醒來時,你可以從一種更為清醒的角度,來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時 每天保持八小時的睡眠是很重要的 ,很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態,儘量不要熬夜。想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特.斯庫建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳 (就像雙手握拳一樣),用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋), 所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對於促進循環很有幫助,可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查 男性到了四十五歲以後,都應該定期檢查自己的攝護腺,無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現,還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣,把自己的頭埋在沙子裡,裝作事不關己的樣子,畢竟到醫生那裡進行檢查,也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度 健身專家提醒,請關注自己的骨骼發育,避免骨質疏鬆症,五十歲的女性中有三分之一都患有這種病,這種病是可以預防的;實驗證明,負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽菸則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學成分。多花些體力,使用一些檸檬汁或醋,也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好,有研究發現:兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質,有著直接的關係。

26、留住耳垢 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷;在掏出耳垢時,也有可能引發感染。在某些情況下,還 可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下,會自動撥落清除。

27、進行掃瞄檢查 如果你是一名已婚女性的話,趕快去婦科進行一次衣原體(泌尿生殖系統感染)掃瞄檢查吧!最好帶上你的那一位,因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人會感染到這種病菌,但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會導致子宮頸疤痕,阻礙精子行進,造成不孕。

28、善待你的眼睛 結膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下門把手,都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡 請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白,加速皮膚老化,促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產生維生素D,它對於骨骼生長和牙齒健康,非常有益。

30、扔掉所有垃圾 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西,亂東西過多會影響你的腦力健康,如果你的床下已經沒有任何空間,衣櫃裡也已爆滿的話,就足可證明你的垃圾太多了,到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響,因此要避免劇烈的體育運動,飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動,避免肥胖。

33、17歲智齒發育。 出現口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。 要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,每天要喝一瓶牛奶或優酪乳,並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因,注意早餐中蛋白質的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降,開始發胖。 每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。 此時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的,服用B群維生素可以延緩白髮的生成,並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。 無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。 加強鍛鍊,每 週做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個。 隨著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。經常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。 這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒菸可以避免進一步的問題,特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。 多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。 改掉喝咖啡的習慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。 避免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節容易發做的平均年齡。 控制體重,過重的體重會增加關節負擔,誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。 多吃藍莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。 高血壓會誘發心臟病和中風,要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。 降低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。 節制飲 食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿! 只聽說過高抬貴手,這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,但看上去比她的實際年齡年輕的多,其奧妙所在,就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道,每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。近年來,國外醫學專家也指出,只要每天高抬下肢23次,每次50分鐘,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,腳和腿部的血液產生回流,減輕大腦耗氧量, 大小腿得到放鬆,同時有利於心肺的保健。

與熬夜生活漸行漸遠

身體有慣性記憶,當你熬夜一陣子之後,身體會慢慢記住這個行為,你會發現提早爬上床反而睡不著失眠。有心脫離夜貓一族,加入早起早睡的雲雀一族,可不是說變就變這麼容易,幾個方法幫助你縮短過渡期時間。

生活調整,「慢」為上策

凡事欲速則不達,原本凌晨四點才睡的你晚上11點就爬上床,一蹴可及的想法可能會讓你吃盡苦頭。賴姿吟醫師建議,調整生理作息要慢慢來,以一個月往前調整1-2小時為目標,成就感會讓你有心繼續維持。

適當舒解壓力也是讓你更好眠的方法之一,睡前不處理公事,不讓情緒過度亢奮、憂慮、沮喪,平和的心境可以幫助你快速進入睡眠情緒。此外,養成在固定的時間做固定的事,不賴床、不晚睡,保持固定的生活作息,都有助調整計畫。

助眠茶飲

藉助藥膳茶飲,可以安撫煩燥不安的情緒,安定心神的作用可以幫助你培養想睡氣氛,寧心安神茶就具有這樣的功效。

將浮小麥4錢、甘草1錢、紅棗1錢、茯苓3錢、遠志2錢,以500C.C.左右的熱水沖泡,在睡前飲用,幫助培養助眠作用。

夜貓族飲食不累密技

就是得熬夜時……

「沒辦法,我就是得熬夜啊~」,某些特殊性質工作者,如醫護人員、夜班人員等,在面對熬夜議題時,可能會發出這種無奈的抗議。

如果你因為工作等不得已的因素,晚上想睡不能睡,一定得在凌晨半夜時刻活動,那麼如何有技巧的過「夜生活」?首先,盡量降低健康的耗損,就是你該學習的功課。

小心欺騙身體的東西
熬夜的時候想要提神,你第一個可能會想到喝咖啡、喝茶。的確,咖啡跟茶裡頭含有的咖啡因可以振奮精神,提高工作效率,可是小心!這樣的效果很短暫,一時的快樂過後你可能會感到更累。
因為攝取咖啡因的同時,也會消耗體內的維生素B群,當可以維持體內神經、肌肉協調有關的維生素降低,你會感到更累、更沒精神。除了咖啡因,熬夜的時候也會引出想吃重口味食物的渴望,香辣酥脆的鹽酥雞、刺激性強的可樂飲料等,都能滿足當下需求。這些騙身體的食物一旦下肚,約莫30分鐘你就會昏昏欲睡,令熬夜工作一點效率也沒有。

熬夜就要這樣吃
對熬夜的人來說,在夜晚適當補充身體能量是必需的,營養師建議這時候如果真的餓了,可以喝一杯牛奶、一杯木瓜牛奶或是吃一顆蘋果、一根香蕉,它們含有豐富的維生素C及B群,提供身體沒有負擔的飽足感,令體力大增。其實,為熬夜做準備,從晚餐就可以開始了。

晚餐時多吃含有維生素B群的食物,例如全穀類、瘦肉、豆類及新鮮蔬果,幫助維持身體抵抗能力;富含維他命C的食物則可以增加體內進行抗氧化作用,避免肌膚老得快、身體機能衰退得快;對需要長時間用眼的電腦族來說,多吃胡蘿蔔、蕃茄、南瓜、糙米、燕麥食物,也可以有護眼的功效;此外,熬夜過程中也要注意補充水分,枸杞菊花茶可以滋陰去火,也是不錯的選擇。

如果你完全沒有時間從食療下功夫,那麼每天除了一顆綜合維他命之外,再加一份維生素B群及維生素C或是葡萄籽、綠茶素的營養品補充,也可以達到維護身體能量的效果。

◎生活聰明密技

經常熬夜的人違反了正常的生理時鐘,沒了自然的調節幫助,你得幫自己多做點事。幾個習慣可以幫助你緩解熬夜的各種不適狀況。

適當午睡
國內外多份研究報告指出,中午的時候適當午睡,可以減輕壓力,降低心臟病發的機率,這個結果與中醫氣血循環的理論,早上11點到下午1點,恰好走到心經能量最旺的原理剛好不謀而合。養成中午固定小睡30分鐘的習慣,可以彌補熬夜後的體能不足,幫助維持生理機能。

定期運動
固定的運動習慣,可以維持身體新陳代謝、血液循環良好,強化肌肉以及心肺功能,讓身體保持在能量狀態。不需要激烈的運動,快走、慢跑、瑜珈都是不錯的保養運動選擇。

導致健康危機的熬夜族

導致健康危機的熬夜族

就算因為工作關係不得不熬夜,陳萍和醫師提醒有幾種人還是不要熬夜,以免快速耗損健康,導致健康危機。

*精神官能症*貧血*結核病*高血壓*眼部疾病*慢性胃炎*糖尿病*高血壓

熬夜族的生理狀況累積毒素之後……熬夜一天過後的精神疲累,身體累積的毒素壓力,可不是睡一天就可以補回來。雖然我們體內的睡眠需求有恆定機制,基本上太久沒睡應該很快就能入睡,可是這個原則受到生理時鐘的影響,有時並不完全成立。

當體內褪黑激素分泌的時間受到影響,其他生理活動的機制也會受到影響,累積下來就可能產生重重後遺症。熬夜的後遺症 心血管病變的風險身體機能不能獲得完全修護,很容易將原來隱藏在檯面下的健康危機搬上檯面來。

心血管疾病就是熬夜潛藏的危機之一,農曆過年的熬夜狂歡後,一波因為心血管問題就醫或猝死的案例層出不窮。中醫認為,熬夜耗傷陰液,津不化血,血不生津,久了之後就會形成心肺陰虛病變,心煩燥、心悸、心不寧等狀況就跟著出現。

腸胃出問題熬夜通常與吃宵夜畫上等號,藉由補充能量以對抗疲勞,可是夜裡吃的食物因為消化不良停滯在胃中,使胃液大量分泌,導致整天對胃黏膜造成刺激,沒有休息,長久下來容易導致如潰瘍、胃黏膜糜爛等腸胃問題。

老得比一般人快經脈運行到肝膽的晚上11點到凌晨三點時段,是最佳美容時間,這個時間還在熬夜所產生的代謝不良問題,很容易表現在肌膚上,例如粗糙、膚色偏黃、黑斑、青春痘、黑眼圈等。一般來說,肌膚修護的精華時間是在晚上10點到11點,如果可以睡美容覺最好,如果不行,至少也要做好保養,讓皮膚得到養分與水分。內分泌失調睡眠不足、睡眠品質不良都會導致內分泌失調,當內分泌影響的層面很廣,經期不順、肥胖、不孕,各種慢性也會跟著出現。

免疫力下降熬夜過後容易疲勞、精神不振,長久下來免疫力自然跟著下降,接著會出現許多症狀,如經常感冒、過敏、注意力不集中、自律神經失調等症狀。

熬夜後的健康評估法 賴姿吟醫師直接了當地說:「沒有人熬夜可以熬得很健康的。」已經習慣晚睡的你可能會抗議地說,我的健康檢查值沒有異常,上班時的精神狀況也不錯,我的體質應該適合熬夜。熬夜對身體的變化並非一夕之間,許多還不至於構成疾病的身體症狀,如果妳刻意忽略,或是已經習慣處在「那裡好像不太舒服」的狀態,那麼熬夜對你真的不成問題。

熬夜會造成心腎不平衡 陳萍和醫師表示,當身體開始抗議熬夜的負擔,通常會用以下幾種方式表現。首先,會覺得自己記憶力好像變差,經常忘東忘西,而且容易因為一些小事心煩氣燥。

從中醫的角度來看,睡眠是心腎相交的,心在上焦屬火,腎在下焦屬水,在正常情況下,心火與腎水是互相提升、協調,保持動態的平衡。

不過,經常熬夜的人會讓心火與腎水失去平衡,進而產生心煩不安、睡眠障礙、頭暈耳鳴、口乾喉痛…等症狀,這些你可能視為休息一下就能緩解的事,其實是身體發出的抗議警訊。

不可忽視的危險警訊 熬夜會引起身體的不適症狀,可是有時這些不適症狀的發生,或許真的不是熬夜引起的。賴姿吟醫師說,當你長期處在熬夜狀態,身體又恰好出現以下症狀,絕對要強烈懷疑是熬夜惹的禍,需要馬上調整睡眠習慣,讓身體獲得初步修護。

※感冒拖了好久一直沒有好轉跡象。
※覺得身體一直熱熱的,可是量體溫又沒有發燒現象。
※短時間內反覆嘴破。
※得了唇皰疹。
※月經失調。
※沒有刻意減肥,體重卻異常減輕。

熬夜族健康生活攻略

熬夜族健康生活攻略
現代人迫切面對的問題

採訪撰文/瑟琳娜 諮詢/萬芳醫院陳萍和中醫師、台北市立聯合醫院林森院區賴姿吟中醫師 

你熬夜嗎?現代人或多或少都有過熬夜的經驗,仗著年輕,犧牲幾次的睡眠時間或許你不以為意,不過事實是,熬夜種下副作用已經悄悄在身體裡開始作用。

睡眠就像喝水一樣,在體內有一個維持平衡的機制,睡眠時間太少,體力無法恢復;睡眠時間不對,身體就不能順暢運行修護機制。順時調神才是養生之道從中醫的觀點來看,自然界日夜更迭和人體經絡氣血的運行,是息息相關的。

能夠根據自然界的變化規律,進行身體調養,才能讓養生效果事半功倍。人體的氣血經絡運行,隨著一天的日升日落也有不同的生理變化。

台北市立中醫院賴姿吟中醫師說明,以2個小時為一個單位,一天有12個時辰,每一個時辰對應著身體不同臟腑的運行,能夠在對的時辰讓不同器官獲得應有的修護保養,不管精神或體能都能加乘提升。中醫領域中的12經脈時辰養生法,就是根據這樣的理論發展出一套養生之道。

睡覺時間有學問為什麼不建議熬夜?為什麼早睡早起身體好?因為睡覺時間是有學問存在的。

萬芳醫院陳萍和中醫師表示,晚上11點到凌晨3點,血液流經肝、膽臟器,這個時候如果身體不能得到完全休息,肝膽功能就會受到影響,他說:「這就是為什麼我們說熬夜晚睡會傷肝的原理」。

黃帝內經素問.五臟生成篇說到「人臥則血歸於肝,肝受血而能視」。在血流走到肝膽經的時候,如果可以躺臥休息,讓身體得到完全休息,肝膽功能的修護就能正常進行。

一天的時辰最早始於凌晨三點肺經,清晨五點到七點走大腸經,七點到九點則行胃經,如果我們可以順應氣血經絡運行,早睡早起,順利完成排泄之後,再享用早餐,對現代人來說聽起來像苦行僧的早起行為,其實就是最簡單的養生之道。

怎樣才算熬夜?幾點睡才算是熬夜?規律的晚睡也算是熬夜嗎?

從字面上解釋熬夜的定義,你可能以為徹夜不睡,直到早上的程度才算熬夜,不過從生理時鐘的角度來看,過了晚上11點還沒睡,就已經算是晚睡狀態,就算凌晨三點天還未亮時爬上床,不過經氣血流已完成一天的循環,即使還不到一般人起床時間,仍已構成熬夜條件。

根據人體生理時鐘原則,賴姿吟醫師建議,如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚,那麼希望你最晚可在午夜12點臥床休息,把握肝膽修護的最後時間。至於熬夜與晚睡之間的差別在那裡?賴姿吟醫師的解釋是,如果你睡覺的時間已是凌晨三點,隔天還必須早上八點起床以趕上九點上班,睡不到8小時的品質,這就算是熬夜。

而同樣是凌晨三點睡,如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起床,這樣的作息雖然不符合生理時鐘的最佳運行,不過因為睡眠時間足夠,而且規律,基本上可算是必須熬夜的人正常規則。

高血壓的好護士

您知道什麼是高血壓的好護士
答案是"香蕉"

您的長輩如有高血壓的症狀,請他多吃香蕉了...吃香蕉的效果不會輸給法國的紅葡萄酒

英國劍橋大學也曾做過研究, 多吃含鉀食物如香蕉,得到中風的機會降低40%。

看了我的 Mail,是不是您又增加一些知識了

台灣曾經是有名的香蕉出產國, 每年外銷很多的香蕉到世界各地,這些香蕉美味可口, 但您知道它們也拯救了無數的高血壓朋友?

香蕉中含有很多的鉀,用以平衡體內過多的鈉, 鈉已知是高血壓的幫兇,香蕉中天然的鉀就成了高血壓朋友的天然保健食品, 經常食用香蕉的人,患高血壓以及其它相關的心血管病變都比較少, 如果您有高血壓的困擾,每天吃一兩支香蕉對您一定有幫助。

義大利曾經有醫學院做過研究, 常吃香蕉者的體內"壞的膽固醇LDL" 會降低,

讓您的動脈清爽健康, 如果法國人因為喝紅酒讓動脈年輕,我們多吃些香蕉也不會輸給法國的紅葡萄酒台灣香蕉名滿天下,

台灣的高血壓有沒有比較少?

別忘了這個身邊的健康朋友,我們辛苦農民種植的健康食品...香蕉。

營養師推薦 防癌飲食二十招

癌症每年高居國人十大死因榜首,究竟粉碎多少家庭實難估算,儘管醫界目前尚無非常明確、標竿的方法有效治療癌症,不過,想要防癌,小處著手,署立八里療養院營養師葉香蘭為此提出個人防癌飲食二十招,以供民眾參考,如下:

1.飲食來源最好多種、多樣:廣泛選擇多種食物,且從不同來源攝取,例如到不同市場、不同菜攤買菜,藉此降低風險。

2.少吃花生相關製品,包括花生糖、花生醬等,可以減少黃麴毒素危害。

3.儘量不以高溫作為烹調方式,如果炒菜鍋已經發煙,表示溫度太高,建議可以改用「水炒」並且加蓋,藉此減少油煙。

4.正確裝置抽油煙機,才能避免油煙傷身。

5.烤肉時,可以搭配維生素C、E或β-胡蘿蔔素高的食物,如烤些蔬菜,都是不錯的選擇。烤肉時,也應包上鋁箔紙,或是先微波至半熟,也可以降低罹癌風險。

6.絕對不吃焦黑的烤肉。

7.少吃醃漬、發酵類食物,包括鹹魚、花瓜、豆豉、酸菜、梅干菜等。

8.顏色過於鮮豔的食品或零食,最好不要購買,因其可能含有過量的添加物。此外,建議選擇有廠牌的產品,不要購買散裝零食,因為無法追究責任。

9.選擇密封及冷藏的魚丸或豆類食品(如豆皮、豆乾),因為使用添加物的機會較少。

10.別買太「漂亮」的金針,可能經過漂白。煮金針前,要多次浸泡清洗,以減少添加物。

11.用水煮、清蒸或微波來烹調香腸,比較能減少生成亞硝胺。

12.吃火腿、香腸、培根時,不喝優酪乳、不吃魷魚。因為亞硝酸鹽和乳酸、胺類食物混吃,其會大大增加致癌危險。含胺的食物有秋刀魚、干貝、蝦米、魷魚等;乳酸類食物也包括養樂多、優格。

13.選購冷藏肉品時,也應盡量選擇有CAS認證、有品牌的肉品、水產品,因為品牌會有商譽的基本保障,若有問題,也可以回追廠商歸責。

14.清洗蔬菜時則應先浸後沖。浸泡五分鐘,可以將水溶性農藥溶解在水中;然後在水龍頭下沖1分鐘,連續3次,即可把大部份農藥沖乾淨。比起清潔劑、鹽份等等用品,用水清洗蔬果,目前仍是最有效的方法。

15.多吃纖維高的食物,因為纖維可以排出毒物。

16.少吃脂肪高的食物,也要少吃內臟,因為毒物多是儲藏於內臟。

17.少吃大型魚,可以避免汞污染。

18.儘量選吃當令蔬果,因為不是當季生產蔬果,需要更多藥物催生或防蟲,較難很難避免殘留。
19.不要用保麗龍盛裝熱食,因為會釋出微量環境荷爾蒙。

20.少用塑膠類製品微波食物,避免環境荷爾蒙溶出。

2009年11月17日 星期二

感冒藥的陷阱

和信治癌中心醫院藥劑科主任 陳昭姿

常吃感冒藥嗎?小心吃錯藥會侵蝕你的健康。

一個小男孩走進新店慈濟醫院小兒科主任鄭敬楓的診間,他全身長毛而且身材矮小,「一看就知道長期服用類固醇,」鄭敬楓談到病人覺得不忍心。

因為類固醇可以在短時間內降低發炎的反應(例如發燒、喉嚨痛),很快地就讓病患感覺很舒服,是許多診所醫生贏得「醫術好」的秘密武器。

但是長期使用的結果,會產生許多的副作用,例如:抑制發育、多毛症、滿月臉、水牛肩、骨質疏鬆、高血壓、白內障、局部皮膚萎縮、血管擴張、黴菌感染等,反而得不償失。

除了類固醇,強效的止咳藥可待因(codeine)及抗生素(antibioitics),也是必須注意的陷阱。
可待因的止咳效果很強,但是長期大量使用可能會成癮,而且有痰的時候服用可待因,會讓痰咳不出來,可能造成肺炎。就長庚醫院耳鼻喉科主治醫師黃啟哲所知,「在醫學中心除了複方咳嗽藥水 外,很少耳鼻喉科醫師單獨開出codeine這個藥方。」

診所醫師也都明白可待因強力鎮咳的後遺症,但為了迅速止咳,又要避免肺炎的發生,有些會同時加開抗生素做為預防。

但是長期使用抗生素的結果,會產生抗藥性,嚴重者可能造成「細菌無藥可治的情形,」德音診所院長鄭文生警告。

黃啟哲的臨床觀察發現,「70~90%的第一線抗生素,對於台灣民眾的鼻竇炎已經都無效了,」他感慨地表示「細菌被愈養愈毒。」

小孩感冒沒人敢用阿斯匹靈

另外,大家所熟悉的阿斯匹靈(Aspirin),「幾乎沒人用在感冒 了,」黃啟哲表示,尤其是小孩子。因為它很容易引起一些用藥後的過敏現象,而且一發生就很嚴重。另外,若是病人感染的是水痘或呼吸融合病毒,一開始很難與一般感冒區分,若服用阿斯匹靈會產生「雷氏症候群」(Reye's syndrome )會造成中樞神經的後遺症,影響學習能力及智商,所以18歲以下的孩子感冒,不要服用阿斯匹靈。

鄭文生以多年來的執業經驗提醒民眾,小心你及家人的感冒藥,不要出現下列的成分:
●類固醇:當見的藥名有steroid、betamethasone、prednisolone、decadron等。
●抗生素:常見的標示有盤尼西林、紅黴素、頭孢子素……,鄭文生提醒「只要是『XX西林』、『X黴素』、『XX素』、英文字尾是『mycine』、『cillin』的都要小心。」
●阿斯匹靈:大部份的醫生及藥師都知道阿斯匹靈用在感冒的嚴重性, 所以不會亂開。但是民眾自行買藥,要特別注意。

身為開業醫的鄭文生表示,「民眾求快好」和「醫生下猛藥」其實是一種惡性循環。他呼籲民眾:
1.了解感冒的病程,不要求快:在民眾「愈快好,愈厲害」的認知下,開業醫生為了在市場上生存,只好「下猛藥」鞏固招牌。但是感冒的病程差 不多是一個星期,用強效藥把症狀壓制,並不代表病好了。

2.感冒不一定要打針:尤其是小孩子,「因為對藥物的反應較激烈,而且無法追蹤過敏史,」鄭文生表示,除非是無法吃藥的情況(例如嘔吐、疹性咽喉炎),「大人也是要看症狀,不要動不動就要求打針。」

3.不要一個醫生看了沒效,又看第二個、第三個:在固定診所建立完整的病史,較容易診斷出慢性的疾病(例如過敏性鼻炎),不會被當成感冒治療,而且醫生也較能追蹤長期服藥的劑量,避免嚴重的副作用。

4.拒絕不明成分的藥品:例如許多在廟前、開著車來叫賣的黑藥丸,其實主要成分是類固醇,只是做成中藥的型式,讓民眾誤以為「藥效較溫和」。

辨識藥品對於一般民眾是一件困難的事,鄭敬楓說,一個簡單的方法是,「看這家才有效,別家都沒效,可能就要小心這家了。」 (梁煙純)

減輕鼻塞和咳嗽小祕方 康健╱邱玉蟬

進入秋冬季節,感冒引起的鼻塞、咳嗽,不會要人命,日子卻很難過,幾個小祕方可以讓你好過一些。細雨綿綿,滴滴答答的雨聲中,已經聞得出冬天的霉味了。

家裡蹦蹦跳跳的小孩,忙進忙出的大人,不分幾年級生,老、中、青、少,「咳咳」、「噌噌」成了共同的流行語。辦公室、教室裡也是「咳 咳」、「噌噌」聲此起彼落,彷彿是某種暗號。
鼻塞惱人,咳嗽難纏,日子都不好過。台語俗諺說「醫生驚治嗽」,一語點破醫生對咳嗽也沒太大能耐。

鼻塞和咳嗽,原因雖然很多,不過卻是感冒時最常聽到的兩大抱怨。鼻塞讓人呼吸困難,腦袋昏沈沈,咳嗽則不僅自己難受,也讓周遭的人害怕起 隔壁這個「嗽鬼」。

感冒看醫生?不必吧!

台灣人聽到旁人的咳嗽聲,總是習慣地問一聲:「看醫生了沒?」這句話聽在西方人耳裡,總覺得莫名其妙。因為通常他們總說:「喝個檸檬蜂蜜溫水吧!」從英國來台灣定居多年的菲力浦,一直還搞不懂他的台灣太太為什麼一感冒,就往診所跑,吃一堆藥,卻不願意*待在家裡休息、多喝水。

在美國,如果你說你感冒去看醫生,那真是個笑話。30歲的凱倫說:「通常我們不看醫生的,因為醫生真的不能幫你什麼,如果真的很難受,那就 到超市裡的藥房去買成藥。如果是小孩的問題,父母通常會打電話給醫生,問要買哪一種咳嗽藥水給小孩喝。」這就是為什麼美國非處方藥那麼興盛的原因。

一般來說,吃藥不能治癒病毒感染所引起的感冒,也不能縮短感冒時間,只能讓你症狀減輕一些。這對美國人來說是普通常識,他們也就自己處 理,再加上看病不僅花錢,還要預約,快的話是兩、三天後,慢的話一星期,緩不濟急。

住在西雅圖的莎拉,是個醫學藝術家(medical artist),專門幫醫生畫手術分解圖和解剖圖,朋友順口問她有沒有頭痛藥,就像多數的美國人一樣,她一拉開抽屜裡,一罐罐50顆、100顆裝的頭痛、感冒常備藥,一一 告訴你,這種藥效強、那種六小時藥吃一顆。看醫生對美國人來說,真是非不得已才去。

其實,不必花錢、浪費時間去看醫生,你也可以好好照顧自己。平均成人一年大約感冒2~4次,小孩6~8次,有些小祕方,看起來不起眼,卻可以讓自己和孩子,在這些日子舒服一些,好過一點。

照顧小祕方

一般感冒喝足夠的水。每天8大杯水或果汁。可以避免鼻腔、喉嚨乾燥,同時稀釋痰、鼻涕,比較容易咳出或是擤出來。

避免含咖啡因的咖啡、茶、可樂,以及含酒精的飲料。咖啡因和酒精都會促進水分排出,造成脫水,正好是我們最不想要的效果。

溫鹽水漱口、一天數次,或喝溫檸檬蜂蜜水,也許對喉嚨痛和咳嗽有幫助。不過,美國肺臟協會指出,一般人所相信的大蒜、蜂蜜、檸檬、鋅、維生素C,這些都沒有足夠的科學研究證實可以用來「治療」感冒。

感冒時美國人喜歡喝個熱雞湯。美國肺臟協會指出,熱的流質,本身就可以減輕喉嚨或咳嗽的不舒服,但是雞湯沒有特別的神奇效果可以「治癒」感冒。

臥床休息。古老方法卻也是加速復原的好方法,同時待在家裡也可以避免傳染給別人。有些藥物會有嗜睡的副作用,正好強迫病人休息。

如果家裡有抵抗力比較弱的人,病人則應該要戴上口罩,避免傳染給他們。

照顧小祕方

小孩的鼻塞、咳嗽
沒有藥物可以加速感冒的復原,或是縮短時間。感冒成藥,像是含抗組織胺和抗鼻塞的藥物,通常對減輕學齡前的小孩的感冒症狀沒效,而且可能 會有副作用。抗生素也無法對抗病毒感染的感冒。

父母可以做的是,儘量讓小孩感到舒服,鼓勵他們休息,注意合併症。

不過,要特別注意以下幾件事:
讓免疫系統發揮作戰力:如果小孩發燒但是溫度不高,不要立刻給退燒藥。梅約醫學中心指出,藉著升高溫度,小孩身體正在 製造一種不利病毒生存的環境。不過,如果高燒引起脫水或抽搐,必須立刻就醫。

16歲以下的小孩病毒感染時,例如感冒,千萬不要給阿斯匹靈。美國國家衛生研究院指出,阿斯匹靈用在小孩病毒感染,會引起雷氏症候群──雖然罕見,但是會致命的疾病,通常發生在3~12 歲小孩。

一般來說小孩感冒會比大人來得嚴重,而且比較容易有合併症,例如耳朵感染。*美國梅約醫學中心建議,如果小孩有以下症狀,應該就醫:發燒超過40度、畏寒、發燒超過72小時、嘔吐、肚子痛、不尋常的嗜睡、頭痛、呼吸困難、持續哭、耳朵痛。

照顧小祕方

咳嗽
不抽菸,同時遠離抽菸者,以免吸入他們的二手菸,讓咳嗽更嚴重。
如果是乾咳,試試蜂蜜檸檬茶,或檸檬蜂蜜溫水。不過,1歲 以下小孩不可以喝蜂蜜。如果夜咳厲害,可以墊高枕頭,讓自己頭部抬高,有助呼吸順暢。

如果有下列症狀最好找醫師診治:
1. 咳嗽有血、痰很稠、綠色、咖啡色。
2. 呼吸急促、有哮鳴聲,胸痛、緊縮感,或是呼吸困難。
3. 咳嗽有痰超過七天沒有改善。
4. 咳嗽好好壞壞,反反覆覆。
5. 持續發燒或高燒。

照顧小祕方

鼻塞
擤鼻涕動作要輕柔,不可過度用力。淋浴,或打開蓮蓬頭,坐在浴室裡,呼吸濕潤的溫水蒸汽。喝大量水幫助稀釋痰液。

梅約醫學中心建議,如果鼻塞超過1~2星期,最好給醫生檢查是什麼原因。如果是過敏,醫生可能會開抗組織胺和吸入性抗發炎的藥 物。

給孩子最健康的10種點心組合

別低估了小小一餐點心的重要性,謹慎選擇健康的食物可以讓孩子吃出活力。

文.謝曉雲
2003/06 康健雜誌 55期

放學後,孩子興沖沖跑回家,你可知道他塞進嘴裡的零食、點心,有可能使他成為慢性病的危險族群?

營養點心還是垃圾零食?

首先,父母應該先弄清楚,點心和零食是不同的。

點心是可以補充正餐的不足,或是消除飢餓感的食物,對身體是一種必要的需求(needs);零食則未必是身體需要的,大多是一種口腹之慾(wants),隨時都可以拿來吃,董氏基金會營養組主任許惠玉解釋說。

再進一步區分,點心應該有營養,對身體有益,而零食多半是所謂的「垃圾食物」,營養價值偏低,吃多了對健康不利。

不過,從各種調查看出令人擔憂的情形,現代兒童多半錯把垃圾零食當做點心吃。

衛生署的全國國民營養調查指出,70%以上的國小兒童有每天或每兩天吃一次點心、零食的習慣,最常吃的食物包括:飲料、西點蛋糕、油炸澱粉類零食(洋芋片、炸薯條等)。

另一個由台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲執行的調查也看出相似的結果,60%以上的台北市國小學童至少兩天吃一次課後點心,最常吃的是麵包、蛋糕、洋芋片、包子、冰淇淋、薯條一類高脂肪食物。

油脂太高、營養價值偏低
這些不適合兒童當做點心的食物普遍有三高、三低的問題,輔仁大學食品營養學系教授丘志威明白指出。所謂三高是指可能造成肥胖、慢性疾病等問題的油脂高、糖分高、鹽分高;三低則是指有益於成長發育的鈣質低、維生素低及膳食纖維低。

受到多數小朋友喜愛的洋芋片,一小包(約30克)的熱量就高達155卡以上(超過半碗飯的熱量),脂肪含量超過10公克,佔總熱量的60%左右,遠遠超出建議的30%以下。再者,鈉含量也偏高,有將近300毫克,偏鹹的口味讓孩子吃了容易口渴,更想喝含糖飲料來解渴,結果是惡性循環,又攝取更多熱量和糖分。

舉另一個例子來看,現代兒童很少喝奶類做點心,取而代之的是奶茶、加糖的茶飲料、加糖的稀釋果汁及可樂、汽水等沒什麼營養的空熱量飲料。

「15歲以下的孩子應該儘量不喝含咖啡因的茶或咖啡,」許惠玉說,而且奶茶裡加的多半是奶精而非乳製品,油脂含量高,糖分也高,並不適合做為孩子的點心。

兒童點心健康吃法
看來,現代孩子常吃的點心類型幾乎不及格,那什麼樣的食物組合比較健康?依哪些原則提供點心才能真正補充能量及營養又不至於發胖?

1.適時
孩子的點心時間最好安排在下一次正餐前2小時,才不會影響正餐的胃口。

2.適量
吃點心的目的在補充正餐不足,份量不必太多,免得搶了正餐的角色。但是8歲以下的孩子胃口比較小,因此正餐和點心的區別不大,可以採用每一餐均等的份量來分配。

熱量:5~10歲兒童每一次點心的熱量大約120~150卡;10~12歲兒童大約150~200卡。
脂肪及糖分:脂肪含量佔總熱量30%以下;糖分含量佔總熱量10%以下。
如果選擇市售的包裝食品、飲料,如餅乾、果汁、優酪乳、鮮奶讓孩子當點心食用,請先閱讀包裝上的營養標示,看看是不是符合上述的建議。

為避免讓孩子不自覺地就吃過量,不妨用三軍總醫院營養師蘇秀悅提供的方法──為孩子準備吃點心用的小杯子(約120~150cc容量)和小盤子,每次提供點心時,不超過這個杯盤的量,就比較好限量。

3.含有重要營養素
兒童階段的重要任務是發育成長,所以他們的正餐及點心裡應該含有各種身體必須的營養素,例如蛋白質、鈣質、維生素D,這些可以由雞蛋、牛奶、優酪乳、小魚乾、豆漿、豆花及其他豆類的點心提供;維生素C及纖維質,可以由各種新鮮水果、全麥製品、雜糧麵包裡獲得。

4.多變化
每天從同一類食物裡挑選不同的組合搭配,不要每天都吃同一套點心,這樣孩子不會吃膩,也可以從多元的食物裡攝取各種營養素,達到均衡飲食的目標。
搭配方法:碳水化合物為主(佔熱量一半)+適量蛋白質或水果

5.高熱量、高油脂、高糖分的點心偶爾吃
原則上吃的頻率每星期不超過1次,避免孩子養成重口味和失衡的飲食習慣。
三軍總醫院營養師蘇秀悅則建議,偶爾讓孩子吃一些不及格的食物當點心無妨,重點是要掌握份量和搭配方法,例如孩子想吃巧克力夾心餅乾,一次最多給他2片,然後搭配半杯低脂鮮奶或是半顆蘋果,而不要再讓他喝市售的奶茶、含糖果汁等飲料,這樣搭配就好一點。

點心看起來雖然是兒童飲食裡的配角,但是吃得好,可以為孩子的成長發育額外加把力,吃不好,也會增加他們肥胖、疾病的風險,值得父母更花心思注意。

10種點心搭配
許惠玉建議用簡單的「對調」方法,就可以做出低糖飲料。

例如,將低脂鮮奶和低脂優酪乳以1:1比例調成低糖優酪乳,
或是買無糖豆漿和一般加糖豆漿調成低糖豆漿。孩子偶爾想換口味
喝調味乳,也可以用一半鮮奶、一半調味奶調成低糖調味奶。

●全麥吐司1片塗抹1小匙花生醬或果醬+低糖豆漿半杯(120cc)
●紅豆車輪餅1個+低脂鮮奶半杯
●水煮玉米半根+10顆葡萄
●低糖綠(紅)豆湯1碗+小蘋果1顆
●潤餅捲半個+小芭樂1個
●鮪魚三明治半個+木瓜牛奶半杯
●蘇打餅乾2片+低糖低脂優酪乳半杯+5~8顆小番茄
●烤地瓜(小)半個+小盒低脂優格1盒
●現烤雞蛋糕(小)3個+新鮮柳丁原汁半杯●饅頭(小)半個+低糖豆花1碗

REITs與新興市場投資雙主流,搶賺復甦財

經過2008年的大修正,全球股市在今年由新興亞洲率先反彈,歐美國家接棒演出,經過一波全球輪漲後,下個復甦力道為何?寶來投信於10月8日舉行「環球投資雙主流‧再賺復甦財」台北場投資說明會,看好REITs與新興市場將居投資兩大雙主流,在金融市場漸趨穩定與經濟基本面轉佳下,REITs有機會自谷底翻身,至於今年率先踏上復甦之路的新興市場,仍閃耀長多光芒,以巴西、印尼與大中華地區的「BIG」市場為投資主軸。

根據Bloomberg統計,今年初至第三季為止,MSCI新興市場指數MSCI亞洲指數的漲幅分別高達61.2%與59.7%,台股的表現尤其出色,飆漲63.6%之多,整體新興股市之上揚幅度遠高於MSCI世界指數的22.5%。除了新興市場外,另一個投資主流為不動產證券化市場,富時香港不動產指數前三季之漲幅高達75.4%,新加坡不動產指數也有51%的成長率,歐陸地區與澳洲的不動產市場正明顯改善,落後補漲可期。

REITs谷底翻身 將重返榮耀
寶來全球
不動產證券化基金經理人賴盈良表示,去年金融海嘯讓全球金融市場曝露於系統性風險中,首當其衝的就是與金融業連動性高達九成的REITs,但隨著各國政府救市計畫的推行與經濟數據自谷底翻揚,市場信心逐漸恢復,再加上債市熱絡,先前因流動性問題而重挫的風險性資產,再度受到市場資金的青睞,價格逐漸回復到合理水準,截至9月24日為止,REITs已經連續十九週呈現資金流入(資料來源:AMD and Citi Investment Research and Analysis);目前REITs空單部位大,回補彈幅空間也大,未來仍有軋空的機會。

賴盈良指出,市場資金對REITs投懷送抱的主因來自於股利率誘人與房市止穩兩大面向。以股利率而言,美國REITs平均股利率雖已不足6%,但仍優於美國十年公債殖利率的3.3%,而已下滑至6.2%的BBB等級公司債利率若跌幅持續,將帶動REITs股價隱含的資本化率也下降,進而促使REITs股價上揚。

房市的好轉也增添REITs市場信心,從今年7月開始,美國各項房市數據轉佳,FHFA(優質房貸戶)房價指數已連月上揚,包含次貸戶的Case-Shiller指數也自5月份翻正,可見房市前景明顯好轉。

在各區域方面,由於歐元區經濟數據好轉往往落後美國一至二季,歐陸REITs將有落後補漲的行情可期,但需著重在資產負債健全且具成長性的REITs。

至於澳亞地區的地產類股則可抱持較為樂觀的看法,澳洲不動產收益率仍有6.4%,股價/淨資產價格比溢價5%,上市的REITs股價已先反應,待淨資產的價格跟上;新加坡REITs有供給過度隱憂,唯租金降幅減緩有利股價表現,鄰近的香港成屋銷售維持均量以上,商業不動產租金成長甚至轉正,在短期內供給增加有限與銀行持續寬鬆貨幣政策下,香港房價可獲支撐。至於雜音較多的中國大陸,在當局政策開始動態微調下,陸續傳出緊縮第二套房貸、查稅與監控房地產交易情形,不過抑制炒房的動作,反而有助於讓交易均價透明化,評估中國房價估值合理,長期仍看好。

新興市場光芒不減 投資主軸「BIG」
新興股市今年漲幅已高,是否已經過熱?
寶來全球新興市場精選組合基金經理人李洋昇表示,新興股市在金融海嘯前,曾走過兩波多頭,第一波為1988年至1994年的7年多頭,漲幅高達5.8倍;第二波為2003年到2007年的5年多頭,漲幅也達到4.4倍。現在新興股市正展開第三波多頭期,今年以來MSCI新興市場指數雖已上漲超過50%,但不論由本益比PE)與股價淨值比(PB)等其他價值評量數據來看,均顯示新興股市估值仍合理,並且由新興國家未來數年經濟成長的方向來看,股市後勢仍有不小的空間可期。

回歸基本面走勢,新興股市之企業盈餘成長處於調升循環,預期2010年將轉為正成長且幅度達26.9%,由於美國庫存水準仍低,未來仍有回補庫存的需求,屆時將大為提升新興國家出口產值,在景氣指標持續好轉下,新興國家的經濟成長強勁,伴隨溫和通膨環境與國際資金持續流入,籌碼面實質安定,使新興股市呈現穩中透堅的步伐。

李洋昇指出,第四季新興市場的投資主軸為「BIG(巴西、印尼和大中華」),首選的巴西具備豐富的天然資源,除了能源與基本金屬外,軟性商品如農產品、咖啡等產值與出口值均大,同時巴西也擁有龐大內需市場與政策支持,坐擁原物料與內需雙題材,讓巴西宛如拉丁美洲珍珠般閃耀投資光芒。

印尼與大中華地區均為新興亞洲的投資重點,印尼為新興亞洲中,內需比重最高的國家,具有人口優勢、天然資源豐富、資金成本結構性下滑,以及政治趨向穩定等利多條件,且印尼為中國內需消費成長之最大受惠國。

大中華地區在中國強勢經濟主導下領先復甦,大陸明年GDP成長率可望達10%,近期雖受官方動態微調貨幣政策回檔整理,但中多的格局並未改變,而台灣受惠於兩岸關係改善,具備ECFA與金融MOU題材,主流的科技業亦進入盈餘復甦階段,在內資與外資充沛下,仍有表現空間。

李洋昇認為,新興市場具長期佈局潛力,但仍要小心部分國家前景出現疑慮,例如韓國與印度兩市場之股市漲幅已高,加上通膨疑慮升溫,可能出現升息動作,因此建議在挑選投資標的時,以組合型基金介入方式較為穩當,可避開重押單一區域或單一國家的風險。

資料來源:寶來投信

2009年11月15日 星期日

手術前的三思八問

開錯刀時有所聞,不管醫師替你安排任何手術,你都要學會「問清楚」,
醫師則必須「說明白」;不清不楚、不明不白的手術,千萬不要做。
「三思八問」能幫助你做好是否接受手術的周全考慮;

至於麻醉問題與手術部位等細節,更要詳加確認。 亞東紀念醫院關於降低術前準備不完整率的研究指出,

手術是一種具有侵入性、高危險性的治療,從術前準備到手術結束,每個步驟都必須嚴謹而確實,才能確保病患的安全。
該院以查檢、開放的問卷方式做前測收集資料,
調查民國九十二年底至九十三年初的手術情形,
結果發現手術前準備的不完整率達二‧二%。

該項調查並發現,術前準備不完整的項目包括以下各項:

※沒有手術同意書。
※X光片等影像資料不全。
※病人手圈沒戴上。
※舊病歷沒準備。
※飾品╱假牙╱附屬物品沒有摘除。
※沒有讓病患禁食。
※沒有檢驗報告等。

醫療有所謂的不確定性,其中手術治療更是直接影響到病患自身的健康安全。
不管醫師替你安排任何手術,你都應該學會「問清楚」,醫師則有必要「說明白」。不清不楚、不明不白的手術,千萬不要做。

國人的就醫行為長期處於「被動」,只是聽醫師說,卻不懂得詢問醫師、也不懂得如何詢問。切記,一個不變的道理就是:「人必自重而後人重之。」
也就是先學會看重自己的健康狀況,醫師才會更重視你的健康問題。 面對接受手術的考量時,醫改會提供了下列「三思而後行‧八問而後動」的方式,供患者參考:

一思:關於手術決定,你應該瞭解……
一問:我為什麼需要動手術?
1.可以減輕或避免現在的疼痛嗎?
2.動這次手術可以治好我的病嗎?
3.可以減少問題的症狀或改善某些身體功能嗎?
4.在什麼樣的情況下我「不能做」這個手術?
5.接受這個手術的好處是什麼?這個好處可以持續多久?

二問:如果我不動手術會怎樣?
1.會有立即的危險嗎?
2.狀況會更糟嗎?
3.問題有可能自然消失嗎?

三問:有沒有其他的治療選擇?
1.除了手術之外還有其他的治療方式嗎?
2.這些方式對我來說,各有哪些優缺點?
3.如果有其他治療方式,為什麼選擇手術而不是選擇其他方式?
選擇開刀是否符合世界標準流程?
4.能不能再觀察一段時間,再決定要不要動手術?

二思:關於手術本身,你應該瞭解……
四問:我需要哪一種類型的手術?有哪些可能的併發症?
1.這個手術通常是用於哪一種情況下,治療哪種病症?
2.手術的流程大概是怎麼樣?
3.哪些部位會被切除?範圍多大?切除後對我的身體功能會有什麼影響?
4.接受這個手術的併發症是什麼?發生機率有多高?
5.萬一發生這些併發症時,是否容易處理?

醫師做了哪些準備以應付萬一的狀況?

五問:我需要哪一種類型的麻醉?有沒有專業的麻醉醫師全程照護?
1.我是要局部(腰椎)麻醉還是全身麻醉?為什麼要採取這種類型的麻醉?
2.有沒有專業的麻醉醫師全程照護?麻醉有什麼副作用嗎?
3.對於麻醉可能發生的風險,醫師做了哪些準備以應付萬一的狀況?
4.我是不是已將自己曾發生的過敏反應和用藥情形

(含草藥的使用)告知麻醉醫師?

六問:誰會執行這項手術?他的資歷怎麼樣?
1.為我動手術的是哪一位醫師?
2.他的資歷怎麼樣?對這個手術是不是很熟悉?
3.醫院的環境、設備、團隊(例如:恢復室有沒有合格醫事人員監看病人手術後的狀況)情形如何?

三思:關於動完手術之後的情形,你應該瞭解……
七問:手術後多久,我才可以回復正常的作息?
1.我的手術是不是屬於門診手術?
2.如果不是,我需要何時到達醫院?需要住在醫院多久?
3.動完手術後,我會有怎樣的感覺?
4.頭幾天、幾週內和數月後,我可以恢復到什麼程度?
5.我何時可以回復正常的作息並開始工作?
6.回家之後需要哪些補給品、設備和任何其他的協助嗎?

八問:我對於這個手術還有哪些疑問?
1.是不是已向主治和執刀醫師明確表達絕不接受的治療方式?
2.上述所有的問題及回答可不可以文字化?
3.如果在完成以上程序後,仍然不確定是否要動手術, 建議你可以諮詢其他醫師。

進一步的建議
手術之前一定要瞭解手術的必要性、

危險性以及手術之後的注意事項與可能情況。

你可以上網查詢比較各醫院、衛生局的疾病與治療方法介紹,或到圖書館找尋相關資訊。對你的疾病和治療方式多一分瞭解,你的健康就多一分保障

轉載自 http://blog.sina.com.tw/i_uo/

揭開狂牛症的神秘面紗

BSE(腦組織海綿狀病變)就是所謂的狂牛症,是牛羊吃了摻有感染的牛羊屍體的飼料所引起的腦部病症.而庫賈氏症 (vCJD) 是一種人類吃了感染狂牛症的牛,而受到感染的腦部病症。庫賈氏症與狂牛症兩者都是起因於傳染性蛋白(Prion),此種傳染性蛋白質會造成腦細胞體不受抑制的增生,使得腦組質變成海綿體.這兩種疾病與庫魯病的症狀相當接近, 三者目前為止都沒有藥醫,最終都是死亡。

受感染的牛羊肉裡面的普立恩蛋白(Prion)是很穩定的蛋白質,不容易受到化學或是物理的破壞,一旦進入身體,身體的免疫細胞也不會對它有所反應,身體只會任由此蛋白質複製和在體內擴散,侵犯和造成腦組織的海綿化,直到寄主死亡. 目前所知唯一能夠破壞此傳染性蛋白質的方法是,將被污染物浸泡在氫氧化納中一小時,之後再移入有重力裝置消毒箱,加熱到攝氏121度,持續一小時. 一般廚房的烹煮完全不可能除去此傳染性蛋白質,而且任何接觸有病的肉類而受到污染的物質,例如器材,容器....通通難以處理,無法消毒完全.這就是為什麼狂牛症讓人聞之色變其中一個重要原因.

庫魯病20世紀發生在巴布亞紐幾內亞的福雷族食人部落,福雷族吃死亡親人的屍體,作為尊敬死者的祈靈儀式。庫魯病的症狀是是身體會不自主的顫抖。福雷族人吃死人屍體的饗宴,在1950年代由於澳大利亞人的干涉,終於在1959年、1960年左右,這種惡習才逐漸消失。英國的醫生探討究竟這些福雷族人在停止吃死人後,多久才生病。其目的是研究狂牛症的潛伏期究竟是多久。評估這些疾病開始發作的資料,自從1957年以來,超過2,700人罹患過庫魯病。醫生們認為,庫魯病的平均潛伏期為12年。然而根據個案,庫魯病的影響十分長久,潛伏期最少可能是5年,最長可以潛伏56年。

由於以上四種主要原因
1. 身體免疫系統不會對抗移除此種傳染性蛋白質
2. 受感染的肉類無法經由烹煮而除去此種蛋白質
3. 受到感染肉品污染的器具,鍋具,容器...無法完全消毒除去此種傳染性蛋白質
4. 人類或是動物一旦感染此種傳染性蛋白質之後,到發病的潛伏期平均12年,最長可達50年
所以全球可能有很多人感染狂牛症卻不自知,狂牛症造成人類死亡的龐大數目,最終可能遠超過預估的數目。

不要在冼頭的同時做按摩

作者:馬悅淩

現在的理髮店裡乾洗按摩的方法很流行,理髮師在你的頭髮上倒上乾洗用的洗髮水,就開始搓揉頭髮,再幫你按摩頭部、頸部。按摩使頭部的皮膚鬆馳、放鬆、毛孔開放,並通過不斷地按摩促進血液循環,而此時你的頭上全是冰涼的化學洗髮水,這時做按摩會讓頭部的血液循環加快,直接的後果就是吸收化學洗髮水的能力大大增強,從而讓寒氣通過鬆弛、大開的毛孔直接進入你的頭部,後患無窮。

真不知這是什麼人發明的害人方法,而且還流行得那麼廣。其實,只要有一點保健常識的人都能想明白這個道理,居然還會有那麼多的人仍然常常在做這種對身體有極大害處的按摩。

大概是在10年前,這種方法才剛剛興起。我去理髮店洗頭、理髮,老闆給我推薦了這種方法,就答應嘗試一次。因為我的體質非常敏感,帶著冰涼的化學洗髮水按摩完後,我的頭就發蒙、發緊、疼痛,回家後就開始發燒、流鼻涕。我趕緊一邊用溫水泡腳,一邊喝生薑紅糖水,還把兩隻手臂也一起放在桶裡泡,很快就出汗了,汗一出來,頭也就不再難受了。以後我就提醒家人和朋友,千萬別在洗頭的同時按摩。

一次,一個四十多歲的朋友,因頭痛做CT後確診為輕度腦梗,在醫院住院輸液。這個朋友一貫注重儀表,頭髮總是吹得很飄逸。她說,頭痛已好幾年了,也沒在意,可這次頭痛發作得厲害,一檢查是腦梗,想想就害怕。我問她是不是每次去理髮店吹頭的時候,都做那種乾洗按摩?她說,是呀,已有好幾年了,每星期去洗頭、吹頭都做,越是頭痛越想去做按摩,按摩後好像好一些,回家以後頭還是痛。

我說你的頭痛及腦梗都是這個按摩造成的,寒氣會在按摩的時候侵入你的頭部,引起腦部血管的收縮,時間久了,就會血管變細,而化學物質的進入,則極易堵塞血管,久而久之就使你患上了腦梗。從現在起,你天天用溫水泡腳,隔幾天再抓一小把艾葉加水煮10分鐘後一起泡,發汗、祛寒。

另外,也可用熱水多泡雙手,水溫一定要偏燙一些,手用熱水泡過後要有明顯的發麻現象,這樣能很明顯地緩解頭痛。同時注意多吃溫熱的食物,用以補血、補腎、增加腦部的供血,並忌掉一切寒涼的食物。

以後再去洗頭,一定要先洗頭,把頭洗乾淨並且吹乾後,再進行頭部按摩,最後再讓他們幫你整理髮型,這樣既讓你過了按摩的癮,又不會傷害你的身體。

這位朋友回家後就按我說的方法去做,不但腦梗塞慢慢消失了,頭痛的毛病也徹底治好了。

不要小看這些細節問題,它們已經違反了生命的規律,長此以往,就會造成對身體的傷害,如果仍然堅持不改的話,甚至會危及生命。

人生的風景有多少?何必急著壓縮!

文:陳安儀


昨天應邀去上「今晚哪裡有問題」節目當特別來賓,當集的節目主題是「跳級生」。

主角人物是兩個跳級生的家長:蔡爸爸與蔡媽媽,我和另外一位媒體人、還有在 建中 任教超過三十年的 陳美儒 老師,則是搭配的來賓。 整場錄影,簡直是讓我有「傻眼」的感覺。蔡爸爸與蔡媽媽本身都是相當高水準的知識份子,蔡爸爸是光武工專電機助教、留美高材生,蔡媽媽本身是家管,師範大學公民教育系畢業。

三個孩子中,老大佩真今年以十六歲的年紀,拿下大學指考第四高分,錄取台大電機系,在就學過程中,她兩度跳級,國小跳一次、
國中跳一次。老二也是跳級生。 蔡爸爸、蔡媽媽與大家分享他的「學齡前教育法」。 他們說,兩個大的一出生,24小時內就抱回來餵母乳,還未滿月前,她就開始「字卡教學」。

蔡媽媽手繪各式各樣字卡,還有由圓點點組成的「數目圖卡」,從1到99,在每次餵奶前,寶寶哭鬧、最有精神時,在寶寶眼前晃過卡片,告訴寶寶相關的字、數目,然後再餵奶。

蔡爸爸說,三歲前的寶寶有大腦有百分之七十的未開發區域,先給予字卡再給予喝奶,就是教導他「學習」跟給予「獎勵」。 接下來,寶寶還未學會走路,家中牆壁就貼滿了數字、九九乘法表,以及國小國語課本裡的課文。

家中所有的家具都貼上中英文字卡,隨時隨地不忘教學。

因此,在蔡媽媽的耐心教育下,蔡佩真一歲就已經識得數字及國字,會用手指出正確位置,兩歲會說話時,就已經會背完九九乘法表, 三歲已經可以自行閱讀中英文故事,並在鄰居教導下,學會基礎日文。 她中班以前已經把小學一、二年級的課程上完。

於是,她小學二年級就隨著媽媽到師院附小上六年級的數學課,四年級時跳級至五年級。
國二下再跳國三下,隨即考上北一女中。蔡爸爸並分享孩子們生活的點滴,包括喜歡打球、打撲克牌,以及他自創的「十分鐘預習法」及一些聯想記憶術等等。

節目結束後,他並送我一張他個人印製的「學齡前教育」的演講DVD。 我當場只能不停的搖頭讚嘆。我看到的是,一個優秀的媽媽,將所有的精力都放在兒女的教育上,將所有自我的成就都擺在成就兒女上。

但是,我也看到,蔡家父母將所有的心力放在智育的教育下,
三個孩子在優秀課業表現的同時,顯然在人際關係上都有極大的問題 不斷的跳級,導致的是在學校裡的寂寞,沒有朋友,還有,人生閱歷顯然較同年紀的孩子貧乏 陳美儒老師對於這樣的教育行徑十分不贊同,在錄影現場就不停的開砲,導致對方有點小尷尬,因此我的角色其實比較像潤滑劑一般,偶爾開個玩笑,嘲笑自己很懶,沒有辦法這樣教小孩。不過,私底下,我很認同美儒老師的看法。

美儒老師在 建中 任教三十年,得天下英才而教之,她說了一個故事我覺得很有趣。
她說,有一年 建中 將所有數理資優的孩子集中在一個班上,那年,那個班上考上了六個台大醫科,十幾個台大電機。

其中有一個「考壞」了的孩子,考上台北醫學院醫學系,放榜當天人就消失不見,大家嚇壞了,後來陳老師在碧潭橋畔找到了他。

她想說的是,
一路順遂、超人一等、資賦優異的孩子,並不見得是快樂的孩子 大家在一味追求學業的資賦優異過程中,不該忽略的是孩子的能教育、品格教育、愛情教育、財物教育、人際關係、以及各種各樣生活中的歷練。 最好笑的,是二十年後, 陳 老師去參加這班同學的喜酒。

在喜宴兼同學會上,眼看當年資賦優異、人人稱頌的這一群大男孩,分坐了兩桌, 變成醫生、工程師,並為人夫、為人父,喜酒的菜一上,大家不約而同,紛紛低頭不停的剝蝦。

其中最優秀的那一個男生,自顧自的吃蝦,結果被老婆狠狠的踢了一腳之後,也開始低頭幫孩子剝蝦殼! 哈哈!我在一旁,忍不住大笑!

陳老師的意思是,「資優又SOWHAT?20年後,他跟一般頭腦普通的男人,並沒有兩樣!

他仍然要在社會上生存,跟家人相處,結婚生子、養兒育女。」今天我去上MOMO親子台時,忍不住跟現場兒童心理師分享昨天的錄影經過。 他說了一句話我覺得超棒! 他說:「人生的風景有多少?值得我們慢慢享用,何必急著把它壓縮著過完?」沒錯啊!就是這種感覺!我並不否定蔡爸爸、蔡媽媽的心血,也認為他們全心為兒女的付出非常值得讚美,但我相信,以他們夫妻倆資質的優秀,即使不在寶寶滿月前就開使用「閃卡」、「字卡」,奮力的教學,他們的孩子一定也可以順利考上北一女、台大電機!

我相信,優秀的父母培育出的孩子,在學業上絕對不會差到哪裡去!只是或許多用了一、兩年的時光。但是,童年的?光何其珍貴?與其辛辛苦苦的製作閃卡、字卡、數目圖卡,為何不用這樣的時間多跟孩子去溪邊散散步、看看美好的晨光? 與其花費時間教他「媽媽起床、爸爸讀報」的國語課文,為何不多講幾個好聽的故事、讀幾篇優美的詩歌? 與其花時間背九九乘法表,為何不帶孩子看一場好看的電影,看一齣有趣的話劇?

與其讓孩子先讀他還不需要知道的知識,何不帶孩子一起粉刷油漆、擦地洗碗、種花除草,或是去一趟育幼院、幫忙照顧其他失去父母的幼兒,讓他懂得關心這個社會? 與其在十五歲時就在大學選修課程,為何不鼓勵她多交幾個閨中好友,去逛個街、打個工,讓她培養正常的社交關係?在全力追求智育的時刻,我看不到的是強調孩子品格的教育、藝文的欣賞與正常的社交培養。

最重要的並且是:生活的歷練缺乏 一個十六歲的女孩,正是最甜美的時刻,她應該要有她這個年齡所該有的青春、愛情,擁有運動與社交、懂得追求自己所愛,享有秘密與夢想。我期望我的女兒十六歲時,除了唸書之外,看到人會主動的打招呼、微笑,對於長輩展現出應有的禮貌,進退得宜,而不是當別人向妳問好時,只知道直楞楞的瞪視對方、沒有任何反應。 我希望我的兒子十四歲時,對於沒看過的環境充滿好奇,到了攝影棚會問東問西,而不是呆若木雞。

我希望我的孩子能夠爬山涉水,懂得探詢世界,求知慾不僅僅限於學業。

我希望她在苦讀
ABC時,除了用來看TIME雜誌,更能領略毛姆、莫伯桑筆下的人生縮影。 是的,生命何其珍貴?求知何其快樂? 我並不急得他們跳躍度過,也不在意是否速成有效,我只希望他們慢慢享受、領略其中美的世界。

美元利差交易造成泡沫

【劉憶如(中國信託首席經濟顧問)】

新興市場與已開發國家的分歧脫鉤現象,愈來愈明顯。一方面石油、能源、黃金等商品價格持續不斷上漲,亞洲及拉丁美洲等新興國家資產泡沫化的疑慮也愈來愈深;另一方面,美國最大的中小企業貸款商CIT集團聲請破產重組,成為美國歷史上第五大破產案,美國失業率亦已衝破10%且不見起色。

國際金融市場的失衡,源於美元利差交易(carry trade)在這段時間內的興盛,但正如近來許多機構所提出的警告,利差交易終有反轉的一天,而當反轉開始發生時,又將是一番驚天動地的資金大震盪。

對許多新興市場而言,走出金融海嘯的今年,看到的是股市及房市的V型反彈,甚至引發一個接著一個國家祭出「冷卻市場」的財經方案。看似源源不絕的國際資金流入,來自於借貸幾乎不需付出成本的美元。所謂「幾乎不需成本」,是因為美元不但仍維持零利率,且已連續九個月貶值,因此借了美元換成其他貨幣,日後償還美元貸款時,其實僅需較少的資金,這也是罕見的「負利率」之國際金融市場失衡現象。

這幾個月以來,借入美元的人享有極高的報酬率,因為借錢的成本為負,幾乎不用考慮投資在什麼標的都穩賺不賠,這當然除了助長新興市場的資產泡沫化之外,更引導石油、能源、黃金等商品價格的飆漲。使問題更加惡化的,還有因為亞洲各國因不願讓自己的貨幣升值過多,因而也不敢太大幅度的調升利息去抑制泡沫的擴大,「投鼠忌器」的顧慮使得新興市場的泡沫與歐美國家的不振,形成強烈的對比。

但是,市場總是不會永遠失衡的。當終於有一天,市場上愈來愈擔心泡沫擴大,或是擔心新興市場的各國央行將較大幅度地調升利息時,這種借入美元的利差交易就會停止。屆時,借了美元的人須開始拋出手中資產,一方面獲利了結,另一方面償還美元貸款。

而這種行動一旦開始,即將在短期內蔚為風潮,不但將造成股市房市商品等資產價格的快速滑落,更將因須購買美元去償還美元貸款,因而促使美元急速地止跌回升。而美元的回升當然造成借貸美元成本的上漲,因此又將使投資人愈發急著償還美元,剛好就會是目前「利差交易」過程的相反,也因此極可能引發一陣混亂。

泡沫之所以可怕,主要是在於泡沫的破滅而非泡沫的形成。對許多人而言,在泡沫形成時,他們擷取豐厚報酬的果實,且並不相信那僅是短暫的泡沫;但當泡沫破滅時,轉瞬間曾經擁有的財富縮水消失,這種痛苦可是非常真實的。

最近召開的幾個大型國際財經會議中,與會各國紛紛提醒大家,全球復甦步伐仍未穩健,例如G20財政部長和央行總裁會議達成共識,世界各國將互相監督經濟政策,並將在經濟完全復甦後,以各國合作及協調的方式退出非常規的總體經濟政策,G20的領袖高峰會中並預定將在明年11月之前完成「較明確的政策建議」。

因此,目前全球其實是處於「並不明確」的政策狀態。國際資金較正常時候更大幅度且快速地到處流竄,追逐的是短期的高報酬。日前我國央行限定外資進入台灣後不得停泊定存,亦是防堵

登山、健行走路技巧

大量運用身體的骨架來支撐身體重量,而不是用容易疲勞的小肌肉來支撐重量,而這正是下列許多走路技巧的共通原則。

一、休息步:
這大概是效果最直接,也是最容易學的一個技巧了。技巧在於,在跨出下一步之前,記得把現在支撐重量的那隻腳打直,腳打直的目的在於將身體的重量交給整隻腳的腿骨,讓你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之ㄧ秒,就算只有百分之ㄧ秒的休息,乍看微不足道,卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。 記得:在踏出每一步之前,請確定你已經把腳打直。

二、調整呼吸(節奏):
呼吸也是走路技巧?是的而且是極為重要的一環。當你走的輕鬆、愉快時,這是一個無用的技巧,但是當坡度變陡,開始覺得喘不過氣的時候,這個技巧卻肯定會幫你找回節奏,讓你走的輕鬆一些。呼吸時通常是兩步一呼吸,也就是一步一呼,一步一吸,如果這樣還是喘不過氣,可以試著一步一呼吸,甚至是一步二呼吸。這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏,一但找出自己的節奏,會越走越順暢、越走越舒服,也越輕鬆。

三、全腳掌著地:
相較於用腳尖,或者用半腳掌著地,全腳掌著地不但有更高的穩定性,更重要的是,相較於前者使用小腿肌肉支撐重量,全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量,較不易疲勞,能從事較長時間的運動而不需要休息。這也是為什麼登山鞋的腳底必須選用較堅硬的材質,不僅利於全腳掌的行進,也減少腳踝所承受的衝擊。

四、鴨子步:
這是雪地步法的第一課,將腳掌微張,隨著坡度增加,腳掌張開的幅度也增加,這樣的走路方式想像起來似乎頗滑稽,但實際上這是一個十分簡單,卻有著神奇效果的方法,不但在上坡時能縮短腳打直的時間,且能令膝蓋所承受壓力減輕,尤其是下坡時,一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯的減少,因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時,覺得膝蓋隱隱作痛,這會是一個相當受用的技巧,膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。

五、小步走:
這也算是技巧嗎?是的,而且這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素,也常常是生手與老手的區別所在,除非不得已,你是不會看到登山老手把腳抬高於膝蓋,或是跨大步走上坡路。腳若是抬高或是跨遠,會把大部分的力量加在大腿肌肉上,並延長肌肉處於運動狀態的時間,這是很累人的,而這個技巧的用意再於縮短肌肉在每一步的運動時間,使肌肉的休息更頻繁、更充裕。

六、擅用登山杖:
接下來的四個技巧,並不能算是走路技巧,但肯定能讓你走的更輕鬆。登山杖的使用,目的在於將腳的運動量由手及上半身來分攤,以減輕下半身肌肉的負擔,讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢,也會比不用登山杖時走的輕鬆一些。行進於下坡路段時,你一定更能感受到登山杖對於下波衝擊力的吸收效果,以及對膝蓋的保護作用。 有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄,其實,只要經過練習,慢慢就會上手,一但能體會手腳並用所帶來的舒適之後,許多人都從此離不開登山杖。

七、背輕一點:
當你行進時,是背負15公斤時走的輕鬆,還是背負20公斤時走的輕鬆?答案應當是很明顯的。或許會有人認為背的重是一件很英雄的事,或是背得輕有些丟臉,這是觀念問題,背得輕並不代表背不了重,而是把節省下來的體力來應付突發狀況。Light is right─輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的是,背十五公斤的健行者並不會比背二十公斤的健行者少帶了什麼東西,而是他的裝備每一樣都比較輕,所節省下來的重量就會反映在總重量上,也會反映在行進的速度、消耗的卡路里(熱量)與緊急應變的能力上。

八、暖身操:
這是常被山友們忽略的一環,也有人認為不需要做暖身操,我的建議是,這是個非常必要的動作,因為肌肉經過了一夜的休息,而出發前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶,肌肉才知道要開始一天的工作,也才能做最有效率的使用,如此不僅走起路來比較輕鬆,肌肉也較不易受傷。

九、慢就是快,快就是慢:
這個技巧最難學會,即使是登山高手也常會忽略這個原則。在步道上一開始走的很快的人,通常在一小段路之後就會明顯的變慢,而登山老手在一開始則會慢慢走,與車子暖車的道理一樣,在慢慢加快速度並找到最舒適的行進節奏之後,維持這個舒服的速度就能走的久,走的舒服也最節省體力。這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。

2009年11月5日 星期四

孩子獨自待在圖書館安全嗎?

文.荒野保護協會榮譽理事長 李偉文

2009/03 康健雜誌 三月份網路專欄

前幾個月中旬周六上午,荒野創會的老伙伴方宏聲與李昭慧到診所來作牙齒的定期保健時,順便問我說:「到底讓孩子獨自待在圖書館安全嗎?」昭慧特別提到她們一群媽媽們在社群網站與BBS站針對我在「教養可以這浪漫」書中的這個作法,有許多激烈的論戰,反對的人擔心是否安全,甚至質疑沒有父母陪伴是否違反了兒童福利法?

剛好當天下午我應邀到台北市立圖書館總館的每月一書講座演講,就當面請教了曾淑賢館長及負責安全的人事處主管,我詢問他們這些年來,在台北市八十多個公立圖書館中有沒有發生過兒童被侵害的事件?

人事主管說,館裏面雖然大部份地方裝有監視器,但是還是會有些死角,這些年的確也有些小小的騷擾事件,比如說有不明的流浪漢跑進來故意暴露身體或者碰觸別人,但是這些小騷擾大概當場就被制止與處理,好像也沒有其他更嚴重的侵擾。我想,或許所有的公共場所對於這些精神狀態有點問題的人,臨時跑進來所造成的擾動,恐怕都是很難避免的。

我覺得圖書館比開放性的公共場所安全得多,主要是圖書館有許多管理人員在場,唯一要特別注意的或許是上廁所時最好要結伴(我們家雙胞胎的好處是至少有伴),最好教導孩子上廁所時要跟著館內的大人一起去,不要獨自一個人在廁所裏,若真的一直沒有人上廁所,就要拜託圖書館的管理人員幫忙注意一下。

兒童福利法規定的是不能讓十歲以下的幼童獨自一個人待在家裏。圖書館裏如果有兒童閱覽室,裏面一定會有經過專業訓練的合格公務員陪伴,當然不會違反兒童福利法。

不過,若是要讓孩子下課後就到圖書館裏作功課、看書、上網查資料,有一個很重要的訓練,就是孩子要先養成自制、自律與自動的精神。因此,也許要有漸近式的作法,比如說剛開始在家長陪伴下一個星期去一、二次,除了教導他們如何使用圖書館的設備與資料之外,也陪著讓他們也認識或熟悉圖書館的工作人員,等到他們習慣圖書館之後,也許上了小學三、四年級,再放手讓他們放學自己去。

至於會不會被壞人所誘拐,我想這好像不是孩子在什麼場所比較容易發生的問題,而是我們本來就得教導孩子如何觀察判斷與隨機應變。

後面我摘錄「教養可以這麼浪漫」書中我曾寫過的一段話,給大家參考。(第162頁)

有許多家長被報紙層出不窮的綁架搶劫的報導所嚇到,在戒慎恐懼之下,不免教導孩子把所有陌生人當成壞人。可是我總覺得,與其從小就要孩子處處防備別人,拒絕與任何不熟悉的人接觸,不如教導他們敏銳的觀察能力,良好的判斷力以及臨機應變的能力,才不會表面上雖然保護了孩子身體的安全,卻犧牲了心靈的純真。當然,我們也不會天真到相信或期待一個沒有壞人的社會,但是我更無法忍受或想像讓孩子把社會上大部分人當作壞人的教養方式。

若是為了所謂安全,不准孩子探索世界,只會養成孩子退縮冷漠的性格,都麼我們如何期待他們去關懷他人,去主動發現自己生命中更深刻的意義與成長的快樂呢?

尤其常常會聽到父母親大聲警告孩子:「小心!」「不要亂跑!」「注意,不要掉下來!」這種負面的命令對孩子不但沒有幫助,只會讓孩子滿腦子只想到別闖禍,而把自己嚇得要死。 大多時候,大多數的孩子真的不知道怎樣才是安全的,因此父母下命令時一定要說得清楚而明確。與其說「當心車子!」,不如說「走在白線右邊」;呼喊「小心,不要掉下來!」,不如說「右手握好樹枝,左腳踩在樹幹上」;一定要讓孩子能夠想像「該去做什麼」,而非「不去做什麼」。 其實讓孩子遠離危險,不如教他們如何面對危險,通常愈是危險的地方,往往也愈安全,因為我們知道如何面對危險,這種準備與勇氣就已經減少可能產生的意外,因為未知與無知才是孩子生活中真正可怕的危險。

外國教養方式通常是孩子還不會走路時就先教該怎麼摔跤才不會受傷,而台灣的父母通常是避免孩子摔跤。前者會讓孩子積極進取且懂得保護自己,而後者只會養成逃避的習慣以及碰到意外只會惶然無措。

全球資源基金 發掘你的財富金三角

錯過上一波原物料行情嗎?這一次你絕對不能再錯過,2008年全球金融海嘯,原物料市場也受波及,惟風暴過後,新興市場再度成為推升原物料市場暨產業上漲的動力火車頭。地球資源有限,加上物以稀為貴,惟人類慾望和需求無限,掌握全球資源,你就找到財富的金三角。

法國巴黎投資BNP Paribas Investment Partners)指出,各國政府為刺激經濟,推出總額達2.8兆美元振興計畫,以中國為例,高達38%的比重將投入基礎建設中,可望支撐全球資源價格、並為產業增添成長動能。

法國巴黎投資表示,陸續公佈的經濟數據顯示全球經濟最壞的日子已經過去,越來越多資料亦顯示成熟國家經濟已逐漸恢復穩定、開始邁向復甦。在全球景氣逐漸回溫下,石油等天然資源的需求將跟著上揚,可望展開絕地大反攻。

國際能源總署(IEA)報告指出,新興市場的石油需求到2014年會占全球總需求逾五成,其中需求的五分之四是來自交通。法國巴黎投資指出,能源價格近期的修正,只是暫時現象,資源短缺問題仍是長期隱憂,可望支撐長期油價表現。

法國巴黎投資分析,全球資源一定要納入投資組合的關鍵因素在於,美國的寬鬆貨幣政策與大量舉債拯救經濟,美元走弱與通膨隱憂再現,有利於與美元走勢相反的石油價格。

地緣政治、天災,一有風吹草動,原物料價格易受波動,全方位配置的全球資源型基金,不僅可降低波動、更可掌握不同全球資源產業的景氣脈動、投資契機。

資料來源:法國巴黎投資

2009年11月4日 星期三

懂得5大原則 你也可以HAPPY投資!

股市還會不會繼續上漲?賺錢的部位該不該贖回?虧損的部位要停損還是加碼?您的心情是不是永遠跟著市場上下起伏、陰晴不定?其實,只要懂得五大原則,你也可以HAPPY投資、笑傲市場。

懂得全球投資 (Horizontal)
世界是平的,對許多行業來說時間的差距、空間的阻隔都已不復存在,
投資也是一樣,即使身處一間小小工作室,只要網路線一接,就能與全球接軌。然而各國股市表現起起伏伏,漲跌互見,要如何在變動劇烈的投資環境中獲利,投資人就必須擁有全球思維,隨時掌握國際商情資訊,如此才能洞察趨勢,全球佈局。

懂得展望未來 (Ahead)
全球經濟持續擴張,股市表現
長多短空,參考1978年以來的資料可發現,MSCI世界指數的複合年均增長率(CAGR)為7.22%。在過去的32年中,全球股市年度報酬上漲25次,下跌7次,漲跌比約為4:1。因此,根據過去經驗,投資人應跳脫短期市場波動影響的思維,堅定投資信心,長期投資的果實最終仍會與全球經濟及股市動能共同成長。

懂得危機入市 (Panic):
巴菲特名言:「在別人貪婪的時候,你應該要恐懼;在別人恐懼的時候,你應該要貪婪。」最近半個
世紀的全球股災中,平均每次下跌時間約11個月,但由下表可發現,自低點反彈後1年的平均報酬為24.2%,而自低點反彈後2年的平均報酬更高達42.9%。雷曼兄弟倒閉至今逾1年,回顧過往歷史,當市場震盪不安時往往也醞釀轉機。因此投資人如能在別人恐慌的時候勇敢進場,甚至積極加碼,現在就能享受HAPPY投資帶來的成果。

懂得定時定額 ( Periodical)
定時定額
投資可降低進場投資的風險,由下列圖表可知,當投資人於淨值A點開始定時定額扣款,每次扣款5000元,在股市經過波動後回到C點(即淨值回到30元時),投資人仍能獲得23%的報酬,而如果投資人於空頭進場(B點)並於C點出場,則能獲得高達60%的報酬。所以定時定額投資的關鍵在於能夠長時間且不間斷的規律投資,並在低點時勇敢加碼,而不需要擔心進出場的時間。

投資人因不同時間進場,將有不同之投資績效,過去之績效亦不代表未來績效之保證。以上數據僅供說明,不代表實際績效。

懂得債市投資 (Yield):
適當的
資產配置,能讓投資部位持盈保泰。綜觀過去30年美國市場的資料,美國道瓊指數的年度報酬共有8次為負,而這8次當中有其中的6次,美國10年期公債是逆勢上漲,因此股債雙管齊下的策略在多頭氣勢當道時,可分享市場上揚的優異表現;空頭行情襲擊時,有助於平衡整體配置的績效,控制可能的虧損,因此股債兼顧才是可攻可守的完美搭配(資料來源:Bloomberg;資料日期:1978/12/31~2009/8/31)。

因此,投資人如能確實做到五大原則,無須計較市場處於高檔或低檔、多頭空頭,將投資時間拉長,眼光放遠,就能當個HAPPY的投資人。

資料來源:ING安泰投顧

新興市場淘金熱! FDI投資金額,新興市場超越已開發國家

低利環境下,國際資金積極找尋最有利的投資標的,眼見新興市場成長題材不斷,不僅吸引熱錢湧入投資股票市場,屬於長期投資的外國直接投資(FDI)今年也可望首度超越已開發國家。英國經濟學人智庫(EIU)統計,2009年新興市場FDI金額約5339億美元,超越已開發國家的4413億美元,占全球比率幾乎可確定將創下歷史新高。

水到渠成,新興市場有能力靠自身力量,結出經濟成長果實

匯豐環球投資管理(香港)投資長高禮行Leon Goldfeld認為,新興市場是未來拉動全球經濟的馬車頭,相對看好其未來表現,其中,亞洲又是特別關注的區域。高禮行表示,亞洲不像西方國家那樣飽受結構性問題之苦,金融體系的損傷也沒有那麼嚴重,最重要的是,亞洲能倚靠自身力量結出經濟成長的果實,觀察今年以來中國和印度靠著極高的投資成長率,成功推動國內經濟活動擴張。

有人提出,西方國家經濟成長大不如前,亞洲國家出口需求也遭到影響,但高禮行認為,即使新興市場國家經濟成長無法達到2003-2007年間水準,但預期成長幅度仍相當亮眼,甚至有機會達到成熟國家的2至3倍。

新興市場股市今年來領先全球上漲,統計至10/8,MSCI新興市場指數今年來漲幅高達65.76%,同期MSCI全球指數僅上漲23.62%。除了熱錢青睞高成長的新興市場股市外,經濟學人也指出,外人直接投資新興市場國家金額也超過已開發國家;去年金融海嘯雖然導致中國和巴西等新興國家FDI金額下滑,但已開發國家的萎縮情況卻更為嚴重,「資金到新興市場淘金」的洗牌現象相當明顯。

金磚四國,在經濟前景、波動風險、流動性及市值權重各項篩選中脫穎而出

匯豐金磚動力基金經理人表示,從資金流向觀察,9月份國際資金持續流入新興市場,累積2009全年淨流入金額已超越2008年的流出金額。目前新興市場中,仍以中、印、俄、巴最受青睞,是新興市場裡的明星;在考量經濟前景、波動風險、流動性及市值權重等因素下,中國仍為中長期投資首選,而巴西、印度股市也持續看好,短線上,巴西表現空間大於印度,對俄羅斯看法則逐漸轉為中立偏多。

類股配置上,經理人指出,目前主要看好標的仍以消費、金融類股為主;另,受美歐需求回升,且不受政府調控政策及雨季影響,亦看好中國、印度的科技類股,可逢低增加持股部位;原物料價格未有明顯突破,對能源與原物料類股策略則採相對中立;電信、醫療保健與公用事業類股維持保守看法。

整體而言,展望第四季投資趨向,亞洲市場成長強勁,擁有穩定的金融體系、充足的資金動能及強勁的經濟成長,都是未來亞洲股價上揚的推手;中國政策調控應屬短空長多影響,在預期中國企業獲利成長可觀情況下,股市可望持續盤堅。

債市部份,由於信用環境改善,高收益債2010年違約率由7%下修到4%,新興市場經濟升速依舊強勁,新興市場債券評等有調升空間,有利相關債券表現,投資人可微幅加碼。

資料來源: 匯豐中華投信

孩子不上安親班,那麼要做什麼?

文.荒野保護協會榮譽理事長 李偉文

2009/04 康健雜誌 四月份網路專欄

曾有一個專題報導:「他們不上安親班,天天都快樂」,這是因為有一本「豆芽,不上安親班」的書,引起許多媽媽討論,記者也來採訪AB寶,她們不上安親班,那麼要做什麼呢?

「豆芽不上安親班」的作者請了一個家教帶孩子烤蛋糕、讀書、到郊外當志工撿垃圾…,不過,記者也評論說,請家教一個月要兩萬元,一般家庭或許負擔不起,於是他以我作為對照組,稱為「經濟版」的作法。

的確,我不只不用花昂貴的家教費用,連安親班的普羅大眾級費用都省下了,AB寶放學後,儘量參加學校或社區內的社團活動,不然就是到學校旁邊的市立圖書館分館作功課,等媽媽下班後接她們回家。

社團活動學的雖然似乎也是才藝,但是跟安親班或才藝班的才藝不太一樣,首先,因為社團活動幾乎是不花錢(與才藝班一堂課數百元近千元差非常多),所以學起來沒有「必須有進度有成績」的壓力,第二,社團裡多了很多人際互動,彼此之間是伙伴,而不是互相競爭的同學。 AB寶當天的功課大部份在媽媽接回家之前在圖書館就寫完了,那麼回家後要做什麼呢?我們大概都會以「專案計劃」型的活動陪著她們作不同領域的探索。

 比如說,我們鼓勵她們參加各種校外的比賽。例如演講比賽,創作比賽,科學展覽比賽、扯鈴比賽…等等。每一次比賽,能可就會花上幾個星期甚至數個月時間的準備,因為這些挑戰與校內的成績或老師、同學不相干,因此沒有壓力(心情會是反正是課外的嘛!沒有得名也沒有關係)。 也因為不上安親班,所以回家之後的時間都是「自己的」,所以即便學校的課業通常也可以做進一步較深入的探索,許多作業,也可以「小題大作」。

比如說,寒暑假的作業,若是照著老師的要求,也許簡簡單單做二、三天就可以交卷,但是我們因為「時間多嘛」,所以寒暑假作業都可以做成一個較複雜的創作或一大冊的活動紀錄,老師看了高興,孩子也會很有成就感,六年下來,十二個寒暑假的紀錄厚厚十二冊,也是孩子往後生命中很好的紀念品與回憶。我們經常看著她們在翻閱自己前些年的寒暑假作業,表示她們也感受到紀錄的作用,或者文字可以達到的效果與影響力。

 最後我還是要再強調一下圖書館的好處,第一、免費的,第二、安全的,第三、讓孩子從小習慣使用公共資源,以及感受到被知識與文化所擁抱的氛圍。

 因此,我們一定要呼籲各級政府好好重視圖書館,給予較多的經費與專業管理人員,若是你所處的鄉鎮或社區沒有夠好的圖書館,一定要跟民意代表與政府首長表達我們的意見,讓政府的錢用在真正該花的地方。

2009年11月3日 星期二

養不起的未來

日本的諷刺明星兼導演北原武不久前又獲得一個電影的國際獎。

幾年前他的母親去世,他回故鄉去奔喪,他一直不喜歡母親,因為她一直不斷向這一個兒子要錢,只要他一個月沒有寄錢回家,母親就打電話給他破口大罵,真是所謂的死要錢,而且北原武越出名,她索取的錢越多。

回到家之後,他還是忍不住大哭一場,想到他一直在外,沒有好好供養媽媽,雖然是死要錢的媽媽,他還是覺得虧待母親。 等辦完喪事,北原武正要離開家的時候,他的大哥把一個小包袱給了他說:這是媽媽叫我一定要交給你的。

北原武小心翼翼地打開小包袱看到一本存摺與一封信,存款是用他的名義開戶,存款金額高達數千萬日幣,信中母親寫道:

武兒,在這幾個兒女當中,我最擔憂的就是你,你從小就不喜歡唸書,又亂花錢,對朋友太慷慨,當你說要去東京打拼時,我就很擔心你會變成一個落魄的窮光蛋,因此我每月從不間斷地要你寄錢回家,一方面可以刺激你去賺更多的錢,另一方面也為了替你儲蓄;你給我的錢,我一毛都沒有花,你大哥一家把我養得好好的,你的錢就是你的錢,現在就拿去好好利用吧!

看完了信,北原武哭倒在地上,久久站不起來...

王永慶曾經說過一句話:你賺的一塊錢不是你的一塊錢,你存的一塊錢才是你的一塊錢。

現在的經濟景氣越來越差,全世界都進入了二低一高的時代低成長、低利率、高通膨;不要小看你隨手花掉的小錢:一杯咖啡、一包香煙、一件衣服...,省下它,就有可能改變你的一生,

如果你身邊也有存不了錢的朋友,告訴他北原武的故事,你就有可能成為他這輩子的貴人!

養不起的未來--不是收入太少,而是開銷太大!

華爾街日報:牛市與熊市搖擺 謹記投資4原則

鉅亨網編譯吳國仲‧綜合外電2009 / 11 / 02 星期一 23:35

從 3 月初的極度恐慌到 8、9 月時的狂喜,對投資人來說,今年歷經了各種情緒起伏。不管未來股市怎麼走,2009 年,確實提供了很寶貴的投資教訓。

道瓊工業指數 10 月份收平,但與 3 月低點相比仍漲 48%,今年也保有 11% 漲幅;債市方面,大致也表現良好。

不過美股上周的大幅搖擺,包括道瓊周五重挫 250 點,在在顯示投資人還得臨諸多艱鉅挑戰。
債務纏身、房價與就業市場沉痾,仍是美國消費者的惡夢。美國政府的預算赤字,亦引發對未來通膨、利率與美元匯價的擔憂。

在極度動盪的投資環境中,投資人有必要審視過去股市的金科玉律,在何種前提下才適用。《華爾街日報》臚列出4項:

■第一,長期持股原則(Stocks-for-the-Long-Run)失靈
與 10 年前同期相比,道瓊工業指數不但沒進步,反而還下跌 8%,投資人遂開始質疑長期持股的定律。但投資專家表示,關鍵在於維持投資組合的彈性,但仍須以長期獲利為目標。

Osborn & Scarborough 金融顧問公司奧斯彭 (Earl Osborn) 就表示,在投資組合當中,除了設定承擔風險的限度外,也必須有因應市場調整的空間。

舉例來說,股票與債券各佔 50%的投資組合,若遭遇類似去年 9 月的金融風暴,股票的比重即需降低,債券則相對提高。

■第二,長期持股原則有效,但要看地點
股市投資人也許還在療傷,但持有股票的基本原則並未改變:即放置一段長時間後,投資組合仍有不錯績效。

專家認為,此原則的關鍵在於「區域」。許多投資人相信,長期成長最棒的標的位於新興市場,尤其是亞洲。

摩根士丹利金融顧問魯賓 (Shawn Rubin) 認為,金融危機係促使中國轉向內需成長的分水嶺,進而建立永續發展的經濟模式。他認為,現階段的亞洲新興股市,類似於二戰後的美國。

■第三,勿與聯準會作對
這是早期華爾街交易員所傳下來的諺語:主要形容聯準會準備改變政策方向時,投資人往往誤認訊息,導致誤判情勢。

隨著經濟好轉,外界開始預測聯準會超低利率與量化寬鬆政策將開始轉向。若果真如此,Pinnacle Advisory Group 投資長索洛 (Kenneth Solow) 表示,投資人須理解的是何種因素影響股市、而非關注聯準會的運作手法。

■第四,為投資組合買保險
所有人都希望投資組合不斷增值,但真實世界並非如此順遂。因此,個別投資人應仿效專業經理人進行避險 (hedge)。

以去年的例子來說,投資組合除股票之外,還能納入國庫券或 (少部分) 黃金,投資績效應能高於平均水準。索洛強調,這就像建立一個防禦機制,以避免被系統崩潰所重創。