沒時間運動、吃好、睡飽？只要90秒更健康

2008/09 康健雜誌 118期

健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。

但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。

「不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。」

【增強免疫力】

1)吃顆蘋果：
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。

2)深呼吸：
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量， 這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。

3)吃菇：
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。

4)吞顆綜合維他命：
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100! ～150％。

5)做白日夢：
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。

6)大笑：
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。

【延緩老化】

1)伸展一下：
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。! 伸! 展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。

2)排隊時踮腳尖：
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10 秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。

3)轉眼珠子：
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。

4)泡杯綠茶：
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
(◎健康食譜：綠茶飯團)

5)打電話給好友：
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。

6)擦護手乳並戴上戒指：
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

7)抬起你的頭：
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不! 久! 的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。

【預防疾病】

1)吃顆蛋：
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
(◎健康食譜：鯽魚蒸蛋)

2)喝拿鐵取代黑咖啡：
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。

3)爬樓梯「好」上「壞」下：
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。

4)戴上太陽眼鏡：
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。

5)親吻你愛的人：
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（ Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。

【遠離壓力】

1)告訴家人，你有多愛他：
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。

2)喝杯洋甘菊茶：
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。 !
(◎健康食譜：菊花甘草茶)

3)向陌生人微笑：
喜劇演員維特˙褒吉（! Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。

4)說謝謝：
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總! 是! 特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。

5)將電視三振出局：
想要睡得好？睡前關掉你的電視。日本大阪大學調查 5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。

6)聞聞薰衣草：
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。

現代父母的十件糊塗事

一、 想太多
對兒女有過多的擔心，例如：擔心孩子課業跟不上、擔心孩子不適應、擔心孩子交到壞朋友等。

二、 做太多
替兒女承擔太多的責任，例如：接孩子上下學、替孩子拿書包、替孩子復習課業等。

三、 罵太多
情緒遷怒時，不理性的話往往脫口而出，結果挫折了孩子的自尊心，也造成親子關係惡劣。

四、 給太多
無論是物質生活的補償，或是口頭上的讚美，有時候給了太多，造成孩子不知感恩或自我膨脹。

五、 要太多
為了讓孩子贏在起跑點，結果安排了過多的學習，讓孩子大感吃不消。

六、 玩太少
親子之間太少有趣的休閒活動，欠缺開懷大笑的共同回憶。

七、 「坐」太少
親子之間少有坐下來聊天談心的習慣

八、 知太少
可能忙於工作，可能忙於家事，結果忽略現代資訊吸收，親子間只能談些日常瑣事。

九、 愛太少
父母當然關愛自己的孩子，但是在行動表達上，總是還不夠具體和明確，使得親子相處上，減少了互動的潤滑劑。

十、 變太少
親子相處模式一成不變，忽略自我省察和不斷調整，以致孩子越跑越遠。

無論如何，儘管我們犯了以上十大錯誤，或只有少數幾項，只要我們已經注意到這個問題，就該慶幸還有成長的空間。

收穫前，先學會付出

一個年輕人，準備在他家所在的那條街上開一家商店，他向他的父親徵求意見：「我想在咱們這條街上開店賺錢，得先準備些什麼呢？」

他的父親想了想說：「咱們這條街商店已經不算少了，但門面房還有的是，你如果不想多賺錢，現在就可賃兩間門面，擺上貨櫃、進一些貨物開張營業。如果你想多賺錢 的話，就先得準備為這條街上的街坊鄰居們做些什麼。」

年輕人問：「我先做些什麼呢？」

他的父親想了想說：「要做的事很多，比如，街上的樹葉很少有人打掃，你每天清晨可以將街上的落葉掃一掃，還有，郵差每天送信，有許多信件很難找到收信人，你也可以幫忙找一找，然後將信及時送給收信人，另外，還有許多家庭需要得到一些一伸手的小幫助，你可以順便給他們幫一把……」

年輕人不解地問：「可這些跟我開商店有什麼關係呢？」他的父親笑笑說：「如果你想把自己的生意做得好，這一切都會對你有幫助，如果你不希望把生意做好，那麼這一切也許對你沒有多大的作用。」

年輕人雖然半信半疑，但他還是像他父親說的那樣去一一做了，他不聲不響地每天打掃街道，幫郵差送信，給幾家老人挑水劈柴，誰遇到困難需要幫助，年輕人聽說就去 了。不久，這條街上的人們都知道了這個年輕人。

半年後，年輕人的商店掛牌營業了，讓他驚奇的是，來的客戶非常的多，遠的、近的，差? ㄕh一條街上的街坊鄰居全都成了他的客戶，甚至街那邊的一些老人，捨棄距他們較近的門店而不入，拄著拐杖，很遠地趕到他的商店裡來買東西。他驚訝，問他們說：「你家的門口就有商店，怎麼卻要捨近求遠呢？」

他們笑笑說：「我們都知道你是個好人，來你的店裡買東西，我們特別放心。」後來，他送貨上門，遇到一些暫時困難的人家，他總是先讓他們取需要的貨物，等什麼時候人家有錢了，再來給他還上，知道有人遭遇了不幸，他會主動登門慷慨相助。

幾個月後，鄰街上的許多人也紛紛湧到他的店裡來買東西，又過一年多，全城人都知道了他和他的小店，都一齊湧來了，於是他在另外一些街道上開起了一個個分店、連 鎖店，生意滾雪球般越做越大，錢當然也越賺越多，僅僅幾年的時間，他就從一個不名一文的年輕人，搖身變成了一個擁資千萬資產的企業家。

有一天，記者採訪他，問他短短幾年為什麼能有如此大的收穫時，他想了想說：「因為在學會收穫前，我先學會了付出！」

是啊，農人在收穫穀物前，他們已付出了耕耘、鋤草、施肥和澆溉；一顆樹在結出果實前，它已付出了綠葉和花朵；蛹在成為美麗的蝴蝶前，它已付出了孕育和蛻變；河 流在成為大海前，它已付出了跋涉和匯聚……

想要收穫，必須先學會付出。

八大時髦吃法 有損健康

1. 吃素能長壽 ： 很多人都認為吃素可以長壽，因此長期不沾葷腥。這種吃法的後果是造成某些營養素的缺乏，例如鐵質，引起多種慢性病。人類所需蛋白質有兩大類，一類是完全蛋白質，包括必需氨基酸在內的所有氨基酸，奶類、肉禽蛋和魚蝦的蛋白質屬此類。另一類是不完全蛋白質，所含氨基酸數量不足，且缺乏某種必需氨基酸，植物蛋白即屬此類。所以吃素不但不能長壽，還會造成營養缺乏，引起貧血、免疫力下降、骨折、浮腫等疾病。

2. 勞累後補魚肉 ： 體力勞動或大運動量後，有許多人要吃大魚大肉等油膩食品來補養。這種做法因大魚大肉為酸性食物，可使血液酸化，加之運動後產生的大量乳酸物質，會引起機體酸中毒，加重疲勞程度。

3. 水果當正餐 ： 時下有些愛美怕胖的女士，中午只吃個蘋果或香蕉，就算正餐了。絕大部分水果所含蛋白質、鐵、維生素B很少，長期以水果當正餐易導致貧血或營養不良。況且有些水果傷胃，如芒果、菠蘿等，如果吃多了反而傷腸胃。

4. 夜宵能提神 ： 上夜班可適當補充一些易消化、帶水分的食物，而不主張吃燒烤、過量喝酒。研究表明，常吃夜宵或晚餐過飽易誘發胃癌、肥胖、糖尿病、冠心病、高血脂等多種疾病，特別是中老年人更應注意。

5. 酒後喝濃茶 ： 有人認為喝濃茶可以解酒。其實喝清茶可以，濃茶是不可取的。酒中的乙醇隨血液循環到肝中轉化為乙醛後生成乙酸，由於茶鹼的利尿作用很強，使尚未分解成乙酸的乙醛進入腎髒，造成對腎髒的損害。另外茶鹼還能抑制小腸對鐵的吸收，而引起缺鐵性貧血。

6. 吃醋能減肥 ： 近年來興起了喝醋風，有些人甚至以醋代酒，殊不知，少量食醋有益健康，大量喝醋卻會改變胃液的PH值，損傷胃粘膜，引發急性胃炎或胃潰瘍等，甚至可以引起血液酸度升高，造成酸中毒。並且一些 果醋含鹽比較重，不宜喝。

7. 拒膽固醇於門外 ： 由於血液中膽固醇升高會加大動脈硬化和冠心病的危險性，因此，有些人認為含膽固醇高的食物對身體有百害而無一利，這也是錯的。因為膽固醇是保持身體健康的必要物質，只要不長期過量食用，對身體是有益的。人體每天需要300毫克膽固醇（一個雞蛋的膽固醇含量）。有研究表明，人體膽固醇 有外源性與內源性，外源性膽固醇不一定會引起人體膽固醇升高。

8. 果蔬搾汁喝個飽
近年來喝果蔬搾汁盛行，許多家庭購買了搾汁機，水果、蔬菜只喝汁不吃"渣" 。其實，除了某些病人、牙齒不好的老年人和嬰兒外，果蔬最好不搾汁喝。因為其中的纖維素、果膠等營養物質被浪費掉，易造成胃腸的蠕動減慢，引起便秘等。纖維素攝取不足還可能誘發肥胖、膽結石、高血脂、糖尿病等。

生財有道，先掂掂投資的「含金量」有多少

真金不怕火煉！經過去年金融海嘯，全球復原力最強的就屬金磚四國，回顧今年上半年全球85個主要指數表現，金磚四國全部繳出優異的成績單：中國上證綜合指數以62.53%的漲幅高居全球漲幅第2，俄羅斯與印度則分別以56.2%及50.24%拿下第4名與第5名，巴西上半年漲幅近35%，也打進前12強。（資料來源：Lipper，統計至2009/6/30日，以新台幣計算報酬率。）

含金量不足，投資報酬恐相形失色

金磚「漲」聲響起、風華再現，MSCI新興市場指數今年上半年漲幅為34.26%，但成熟國家上半年漲幅僅4.76%，幾乎只有新興市場的零頭，這代表：若投資組合裡缺少金磚或「含金量」不足，投資報酬率將相形失色；因此，進入下半年，投資人首要之務就是「掂掂投資組合裡的含金量」。

買基金觀察三大指標，審慎評量後再挑

面對琳瑯滿目的金磚基金，該如何選擇？匯豐中華建議，投資人可先觀察三大指標來初步篩選投資標的，包括：全球資金流向、原物料走勢以及新興市場內需報告，從資金流向來看，年初以來共同基金淨流入達287億美元，一度連續13週出現淨流入，資金動能不虞匱乏。

從原物料走勢來看，短期漲多加上成熟國家需求疲弱，雖為市場帶來壓力，但美元貶值有利於中長期原物料及新興股市表現。就經濟表現來看，世界銀行預估新興市場成長率將高於已開發市場；其中，又以具備內需成長題材的中國及印度特別亮眼。

從目前資金流向、美元指數及原物料趨勢來看，金磚四國中仍以中國相對看好，巴西與印度維持中立看法，俄羅斯則相對保守；因此，投資人在規劃投資組合裡的「含金量」時，除了可依看好的市場挑選不同的單一國家基金外，也可透過金磚基金作為核心部位，以 定時（不）定額的方式分散配置、穩健佈局。

資料來源:匯豐中華投信

定期定額不停扣且加碼 戰勝金融海嘯

德盛安聯日前委託104市調中心，特別針對1243位25至45歲、從去年金融海嘯至今手中仍持有定期定額投資部位的上班族，進行一項大規模的線上問卷調查，內容旨在了解金融海嘯前後，定期定額投資人的投資行為究竟出現哪些變化，並希望能從中發現這場金融風暴所帶來的啟示，有助於投資人在未來多變的金融市場，走的更穩更長久。

這份調查的受訪者，以未婚佔56%居多，其中教育程度為大學者佔50.3%最高，而年收入有4成是在31至50萬元之間。至於實際共同基金扣款狀況，有高達5成受訪者每月扣款基金數1至2檔，扣款金額多為3000-5000元。

發現一：不停扣、且加碼才是反敗為勝的投資

德盛安聯投信指出，在這份問卷調查中總共有四個主要發現，首先在投資人最關心的績效上，「不停扣、且加碼」的基金投資者，賺錢的比例高達50%，至於維持每月扣款的投資人獲利比例達30.1%，而「停扣」有獲利者僅20.1%，可見得當市場下跌時，「不停扣、且加碼」的績效遠比按兵不動或是停扣的投資人優異，是加速獲利的最佳投資方式。不過，全部受訪者中，也僅有18%的受訪者能夠克服人性弱點，能在金融風暴中不停扣，且勇於在低點加碼投資。

進一步交叉比對未停扣且加碼與停扣者之間的報酬率表現，未停扣且加碼投資人的績效明顯優異


發現二：男女有別　關注焦點大不同

在金融風暴之後，未來投資人投資定期定額基金時，考量的前三名因素分別為分散風險（59%）、投資題材與趨勢（58%）與過去績效（47%），其中，女性最重視的是重視風險（61%），而男性最重視的是投資題材與趨勢(58%)。定期定額因具有分散投資時點與平均成本的優勢，相當適合希望長期穩健投資、分散風險的女性族群。

發現三：重大事件發生前三個月，投資行為最關鍵

在這份市調當中，在金融海嘯期間暫停定期定額扣款的投資者高達55%，其中暫停扣款的投資人中，有三成在2008年9-10月就停扣，緊接著有一半(50.2%)的人在11-12月暫停扣款，可見得八成的暫停扣款投資人在金融風暴發生的三個月內，就調整手中的基金，三個月也就是投資人是否能克服人性弱點的關鍵期。

扣款的投資人中，有高達八成在金融海嘯發生三個月內暫停基金扣款


發現四：投資人認知與行為出現落差

最後一個重要的發現是，問卷中有接近八成的受訪者認為，自己屬於穩健或保守的投資人，不過當問及「未來一年想要投資的基金時」，前三個選項依序是：產業型基金如原物料、黃金、綠能（50.2%），全球股票型基金（35.2%）以及單一市場基金如中國、台灣、金磚四國等（30.3%），皆是高波動的基金。德盛安聯投信指出，投資人對自我風險屬性認知與投資行為出現落差，無異是讓自己的投資暴露在風險中。

德盛安聯投信業務行銷長段嘉薇表示，隨著各國經濟數據以及企業財報傳出好消息，全球經濟似乎已慢慢從金融海嘯的谷底轉而向上，全球投資人的投資信心似乎都從半年前的悲觀轉向正面樂觀。只不過沒有人能精準預測市場變化，綜合這份問卷調查的發現，為了避免投資人追高殺低的人性弱點，也為了降低投資人自我風險屬性認知與行為出現落差所可能造成的投資風險，最好的投資方式，依然是有紀律的定期定額，未來市場若再次出現大幅度的調整，投資人更應採取不停扣、甚至大膽加碼的投資方式，正如同股神巴菲特曾說的：當人們恐懼時貪婪，才是戰勝市場的方法。

‧資料來源: 德盛安聯投信

愈睡愈累！疲勞也是病

「累」是每個人都有的經驗，工作太忙、壓力太大或過多活動都會讓我們感覺到累，需要充分的休息來恢復。然而，有些「累」卻可能是種病態，在醫學上，病理性的「疲勞」是常見卻易被忽略的病患主訴，由於成因複雜，且可能造成嚴重失能，目前已愈來愈受到重視。

疲勞是種客觀的感覺。它是一種失去精力及意願，無法進行活動及全身倦怠的感覺。值得注意的是，「疲勞」並不等於「嗜睡」，其實有一部分疲勞患者的症狀無法藉睡眠回復，有些人甚至會感到愈睡愈累！

疲勞可能涉及幾個層次的生理功能問題，包含神經系統、心肺循環與肌肉系統等。慢性的疲勞患者也常會合併認知功能的異常、心肺耐力的下降、自主神經系統的異常等問題。

已知有許多疾病會導致疲勞，例如：

1.慢性疾病：如貧血、關節炎、心臟衰竭、慢性肝腎衰竭或慢性呼吸阻塞的患者。

2.內分泌疾患：如甲狀腺功能低下、腎上腺功能不足等。

3.睡眠疾患：如失眠、睡眠呼吸疾患等。

4.中樞神經疾患：如中風、多發性硬化症等。

5.癌症疾患。

6.其他：如慢性疲勞症候群、纖維肌痛症患者等。精神性疾病，如憂鬱症等。

疲勞症狀常為非特異性，詳細的了解病患的相關病史及完整的理學檢查是很重要的。疲勞並不等於懶惰，找出可以治療的疾病常是治療成功的關鍵。

如果您常有疲勞的困擾，以下是減少疲勞的原則：

1.合理的生活作息及足夠的睡眠時數，避免熬夜及日夜顛倒。慢性的睡眠質和量的下降，可能會產生代償性的過度警醒，使得嗜睡轉變為疲勞感。

2.逐次開始增加日常生活的活動量，規則性地運動及培養足夠的心肺耐力。心肺耐力不足將使從事活動的耐力下降，容易產生疲勞。

3.避免刺激性食物，如含咖啡因食品，某些提神飲料雖可暫時改善疲勞，卻可能產生更明顯的反彈。

4.良好的情緒抒發管道及方式。長期精神的壓力及情緒的低落，會使疲勞感更明顯。

5.均衡飲食可能會比喝提神飲料更重要。長期缺乏某些維生素或礦物質，也可能會造成疲勞的症狀。

6.維持合理的體重，太胖或太瘦都不好。

7.合理的工作及時間規劃，勿短時間進行大量的工作，疲勞會使得工作效率下降，往往反而需花更多的時間工作。

8.應保留假日時間進行休閒活動或陪伴家人，不要連續工作。

休息是為了走更長遠的路，疲勞可能會造成潛在的健康隱憂及日常生活障礙，也可能是某些嚴重疾病的徵兆。在吞下保養品之前，應先思考日常生活作息是否需要調整。如果疲勞的情形不斷持續，應該尋求醫療專業的協助，早日回復健康生活。

需要就醫的疲勞警訊

●疲勞超過兩周無法改善。

●疲勞已對生活、工作或情緒造成明顯影響。

●疲勞合併其他症狀，如發燒、體重減輕、疼痛等。

●不明原因的疲勞。

資料提供／康峻宏醫師
康峻宏／北醫睡眠生理實驗室主任／聯合報