與熬夜生活漸行漸遠

身體有慣性記憶，當你熬夜一陣子之後，身體會慢慢記住這個行為，你會發現提早爬上床反而睡不著失眠。有心脫離夜貓一族，加入早起早睡的雲雀一族，可不是說變就變這麼容易，幾個方法幫助你縮短過渡期時間。

生活調整，「慢」為上策

凡事欲速則不達，原本凌晨四點才睡的你晚上11點就爬上床，一蹴可及的想法可能會讓你吃盡苦頭。賴姿吟醫師建議，調整生理作息要慢慢來，以一個月往前調整1-2小時為目標，成就感會讓你有心繼續維持。

適當舒解壓力也是讓你更好眠的方法之一，睡前不處理公事，不讓情緒過度亢奮、憂慮、沮喪，平和的心境可以幫助你快速進入睡眠情緒。此外，養成在固定的時間做固定的事，不賴床、不晚睡，保持固定的生活作息，都有助調整計畫。

助眠茶飲

藉助藥膳茶飲，可以安撫煩燥不安的情緒，安定心神的作用可以幫助你培養想睡氣氛，寧心安神茶就具有這樣的功效。

將浮小麥4錢、甘草1錢、紅棗1錢、茯苓3錢、遠志2錢，以500C.C.左右的熱水沖泡，在睡前飲用，幫助培養助眠作用。