2009年11月26日 星期四

熬夜族健康生活攻略

熬夜族健康生活攻略
現代人迫切面對的問題

採訪撰文/瑟琳娜 諮詢/萬芳醫院陳萍和中醫師、台北市立聯合醫院林森院區賴姿吟中醫師 

你熬夜嗎?現代人或多或少都有過熬夜的經驗,仗著年輕,犧牲幾次的睡眠時間或許你不以為意,不過事實是,熬夜種下副作用已經悄悄在身體裡開始作用。

睡眠就像喝水一樣,在體內有一個維持平衡的機制,睡眠時間太少,體力無法恢復;睡眠時間不對,身體就不能順暢運行修護機制。順時調神才是養生之道從中醫的觀點來看,自然界日夜更迭和人體經絡氣血的運行,是息息相關的。

能夠根據自然界的變化規律,進行身體調養,才能讓養生效果事半功倍。人體的氣血經絡運行,隨著一天的日升日落也有不同的生理變化。

台北市立中醫院賴姿吟中醫師說明,以2個小時為一個單位,一天有12個時辰,每一個時辰對應著身體不同臟腑的運行,能夠在對的時辰讓不同器官獲得應有的修護保養,不管精神或體能都能加乘提升。中醫領域中的12經脈時辰養生法,就是根據這樣的理論發展出一套養生之道。

睡覺時間有學問為什麼不建議熬夜?為什麼早睡早起身體好?因為睡覺時間是有學問存在的。

萬芳醫院陳萍和中醫師表示,晚上11點到凌晨3點,血液流經肝、膽臟器,這個時候如果身體不能得到完全休息,肝膽功能就會受到影響,他說:「這就是為什麼我們說熬夜晚睡會傷肝的原理」。

黃帝內經素問.五臟生成篇說到「人臥則血歸於肝,肝受血而能視」。在血流走到肝膽經的時候,如果可以躺臥休息,讓身體得到完全休息,肝膽功能的修護就能正常進行。

一天的時辰最早始於凌晨三點肺經,清晨五點到七點走大腸經,七點到九點則行胃經,如果我們可以順應氣血經絡運行,早睡早起,順利完成排泄之後,再享用早餐,對現代人來說聽起來像苦行僧的早起行為,其實就是最簡單的養生之道。

怎樣才算熬夜?幾點睡才算是熬夜?規律的晚睡也算是熬夜嗎?

從字面上解釋熬夜的定義,你可能以為徹夜不睡,直到早上的程度才算熬夜,不過從生理時鐘的角度來看,過了晚上11點還沒睡,就已經算是晚睡狀態,就算凌晨三點天還未亮時爬上床,不過經氣血流已完成一天的循環,即使還不到一般人起床時間,仍已構成熬夜條件。

根據人體生理時鐘原則,賴姿吟醫師建議,如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚,那麼希望你最晚可在午夜12點臥床休息,把握肝膽修護的最後時間。至於熬夜與晚睡之間的差別在那裡?賴姿吟醫師的解釋是,如果你睡覺的時間已是凌晨三點,隔天還必須早上八點起床以趕上九點上班,睡不到8小時的品質,這就算是熬夜。

而同樣是凌晨三點睡,如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起床,這樣的作息雖然不符合生理時鐘的最佳運行,不過因為睡眠時間足夠,而且規律,基本上可算是必須熬夜的人正常規則。

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